Witamina E, C, cynk, selen – co jeszcze? Jakie składniki powinni uzupełniać na co dzień panowie, aby nie brakowało im energii oraz sił witalnych? Jak wybrać dobre witaminy dla mężczyzn? Podpowiada ekspert allecco.pl.
Zróżnicowane zapotrzebowanie na składniki odżywcze u obu płci ma związek chociażby z nieco odmiennymi mechanizmami przemiany materii, ale także różnymi warunkami środowiskowymi oraz trybem życia. Generalnie przyjmuje się, że panowie ze względu na większą objętość krwi, masę kostną oraz mięśniową, potrzebują większej ilości witamin i minerałów niż panie. Nie zawsze dieta jest w stanie zapewnić 100 procent niezbędnych składników, szczególnie gdy w grę wchodzi zwiększony wysiłek fizyczny. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety dla mężczyzn. Jakie jednak najważniejsze składniki powinny znaleźć się w takich preparatach i na co zwrócić szczególną uwagę, dokonując wyboru?
Potas i magnez dla mężczyzn
Prawidłowy poziom tych pierwiastków w organizmie przede wszystkim odpowiada za właściwą pracę mięśni, w tym serca. Magnez wpływa korzystnie również na funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego polecany jest osobom narażonym na stres oraz mającym problemy ze snem. Uzupełnianie tych pierwiastków ma ogromne znaczenie w przypadku osób pijących dużo kawy i herbaty oraz uprawiających sport.
Wybierając preparat z magnezem czy potasem warto zwrócić uwagę na zawartość jonów w produkcie oraz postać chemiczną związku. Najlepiej, kiedy są to formy organiczne, jak mleczan, cytrynian czy wodoroasparaginian, ewentualnie chlorek. Mamy na rynku kilka preparatów rekomendowanych przez producentów dla mężczyzn, jak np. MenMag, którego w składzie możemy znaleźć również cynk i witaminę B6, bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu panów, a także wyciąg z korzenia maca dodający energii lub zawierający wysokie dawki zarówno potasu jak i magnezu – PotazekMag.
Więcej preparatów można znaleźć w zakładce Magnez oraz Potas.
Na temat wyboru preparatu z magnezem, a także z potasem można przeczytać w artykułach:
• Magnez z B6, magnez i potas – kiedy brać razem, kiedy osobno?
• Jak wybrać dobry magnez?
• Jak wybrać preparat z magnezem?
Niezbędne minerały – cynk, selen, żelazo
Cynk to dla mężczyzn szczególnie ważny mikroelement, ponieważ odpowiada między innymi za płodność oraz prawidłowe funkcjonowanie prostaty. Bierze również udział w syntezie wielu białek, wspomaga układ odpornościowy, a także zdrowy wygląd skóry. Nic więc dziwnego, że znajduje w składzie niemal wszystkich suplementów dla mężczyzn.
Selen znany jest ze swojego wysokiego potencjału antyoksydacyjnego, czyli zwalcza wolne rodniki. Fakt ten jest szczególnie ważny dla osób uprawiających sport, ponieważ zapobiega wysiłkowej degradacji komórek mięśniowych.
Żelazo chroni przed rozwojem anemii, czyli odpowiada za właściwą ilość hemoglobiny w krwi, transportującej tlen do komórek. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek nie jest tak duże jak w przypadku kobiet, ponieważ organizm męski nie traci go tak dużo. Jednak dla zachowania sił witalnych jego odpowiedni poziom zawsze powinien zostać zachowany.
Preparaty dla mężczyzn zawierające cynk, selen i żelazo to zazwyczaj wieloskładnikowe suplementy, bogate również w niezbędne witaminy, a także inne makro- i mikroelementy. Do tego typu produktów należy m.in. Centrum ON lub Vitotal dla mężczyzn. Kiedy doskwiera niedobór jednego składnika, na rynku są dostępne również suplementy zawierające osobno cynk, selen czy żelazo. Wtedy dawki tych pojedynczych pierwiastków są znacznie wyższe, podobnie jak ich przyswajalność.
Żeń - szeń dla mężczyzn
Korzeń żeń - szenia nie tylko zwiększa siły witalne czy pozytywnie wpływa na układ immunologiczny, ale przede wszystkim, co jest szczególnie ważne dla panów, podnosi libido oraz wzmacnia erekcję.
Wzrost sprawności seksualnej niewątpliwie wpływa na dobry nastrój, nic więc dziwnego, że wyciąg z korzenia żeń - szenia tak często znajduje się w preparatach dedykowanych panom, ale także osobom uprawiającym sport. Do tego typu produktów należą m.in. Olimp Gold Vit dla mężczyzn lub Bodymax Sport.
Witaminy dla mężczyzn
Do najważniejszych witamin, których nie może zabraknąć w diecie mężczyzny, należą: A, E, C oraz witaminy z grupy B. Ich uzupełnianie jest szczególnie ważne, gdyż panowie zazwyczaj niechętnie sięgają po świeże warzywa czy owoce. Wysoki potencjał antyoksydacyjny wykazują witaminy A, E oraz C, z tym, że ta ostatnia jest szczególnie ważna, ponieważ uznaje się ją za przeciwutleniacz korzystnie wpływający na kondycję plemników, ponieważ chroni ich DNA oraz zabezpiecza przed zlepianiem się. Udział w wielu procesach biochemicznych zachodzących w organizmie, biorą witaminy z grupy B, odpowiadając m.in. za procesy krwiotwórcze, odpowiedni wygląd skóry, utrzymanie włosów bez siwizny czy detoksykację organizmu.
Witaminy i minerały dla mężczyzn znajdują się zazwyczaj razem w preparatach wieloskładnikowych, które najbardziej kompleksowo uzupełniają dietę panów, mowa tutaj m.in. o Centrum ON czy Androvit Plus.
Witaminy dla mężczyzn po 50.
Tak naprawdę zapotrzebowanie na witaminy i minerały zmienia się u mężczyzn dopiero po 45. roku życia. Oznacza to, że panowie w tym wieku powinni dostarczać do organizmu więcej takich składników, jak np. witaminy z grupy B czy witaminy D oraz wapnia, natomiast niektórych nieco mniej, np. żelaza. Wybierając preparat dla osób w tym przedziale wiekowym, śmiało możemy sięgać po witaminy dla seniora, jak np. Centrum On 50+.
Leki ziołowe na prostatę
Zastanawiając się, jakie witaminy dla mężczyzn najlepiej wybrać, nie możemy zapominać o preparatach wspomagających prostatę. Jest to szczególnie ważne u panów po 60. roku życia, kiedy to na skutek spadku poziomu testosteronu dochodzi do powiększenia gruczołu krokowego, który zaczyna naciskać na cewkę moczową i daje tym samym szereg nieprzyjemnych objawów. Aby wspomagać prawidłowe funkcjonowanie prostaty, można uzupełniać swoją dietę już od 40. roku życia w ziołowe wyciągi, które są bogate w sterole roślinne, zastępujące w pewnym stopniu działanie androgenów. Należą do nich nasiona lnu, pestki z dyni czy owoc palmy sabałowej. Oprócz roślinnych składników, suplementy na prostatę zawierają również witaminy i minerały, kompleksowo wspomagając tym samym organizm mężczyzny.
Preparaty wspomagające gruczoł krokowy można znaleźć w zakładce – Prostata.
Wybierając dobre witaminy dla mężczyzn przede wszystkim powinniśmy brać po uwagę zmieniające się męskie potrzeby w zakresie zapotrzebowania na witaminy i minerały. Dlatego może lepiej zamiast preparatu wielowitaminowego, sięgnąć po taki, który jest przeznaczony dla panów w danym wieku. Wtedy będziemy mieli pewność, że dostarczymy do organizmu wiele cennych, a wręcz niezbędnych składników.
mgr farm. Karina Braja
Ekspert allecco.pl o sobie:
Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Jako absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie realizuję się pracując na co dzień z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.
Masz pytania?
Napisz do nas na:
farmaceuta@allecco.pl
