Rejestracja / Logowanie
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa marek
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / Logowanie
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Jak wybrać produkt dla siebie
  • Powrót do formy na wiosnę – jakie witaminy dla sportowców

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały

Filtry

Kategorie

Powrót do formy na wiosnę – jakie witaminy dla sportowców

mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl autor artykułu

Wiosna to czas kiedy wiele z nas chce poprawić swoją formę przed latem. Angażujemy się w ćwiczenia, aby po długiej, leniwej zimie wrócić do formy. Pogoda zachęca do aktywności na zewnątrz, więc wyjmujemy z piwnicy rowery, rolki, zaczynamy biegać. Jak mądrze podejść do kwestii, aby chęć zmiany stylu życia nie zakończyła się kontuzją i by szybko nie brakło nam energii do uprawiania sportu? Oto przegląd suplementów diety dla sportowców.

Sprawdź kategorie produktów: Suplementy dla sportowców Witaminy i minerały Energia i koncentracja Oczyszczanie organizmu Odchudzanie i dieta
Spis treści:
  1. Jak przygotować kości i stawy na większą aktywność fizyczną?
  2. Witaminy dla sportowców
  3. Dieta na poprawę formy
  4. Witaminy dla mężczyzn a witaminy dla sportowców


Jak przygotować kości i stawy na większą aktywność fizyczną?



Niewątpliwie stwierdzenie, że „sport to zdrowie”, zawiera dużo prawdy, jednak nie ma nic gorszego dla naszych kości i stawów jak wstać z kanapy i zacząć intensywny trening. Nadmierne obciążenie narządu ruchu sprawi, że stawy zaczną się niszczyć i będziemy odczuwać ból. Dlatego tak ważne jest, aby przed przystąpieniem do biegania, zacząć od spacerów, które będziemy stopniowo wydłużać i zwiększać ich tempo. Bezpośrednio przed przystąpieniem do ćwiczeń mogących obciążać stawy należy pamiętać o rozgrzewce, jest to bardzo ważne, gdyż pozwoli wzmocnić mięśnie podtrzymujące struktury stawowe. 

dlaczego-warto-uprawiac-sport

Podchodząc kompleksowo do kwestii wzmocnienia narządu ruchu nie możemy zapominać o odpowiedniej diecie i suplementacji ważnych dla jego odżywienia składników. Jednymi z ważniejszych elementów budulcowych stawów, których ilość spada z wiekiem, jest kolagen i glukozamina. Kolagen zapewnia odpowiednią regenerację stawów oraz zwiększa ich odporność na urazy. Glukozamina natomiast bierze udział w budowie chrząstki, dlatego niweluje sztywność, łagodzi dolegliwości bólowe oraz wzmacnia stawy. 

Preparaty wzmacniające narząd ruchu powinny być stosowane przez okres co najmniej 3 miesięcy. Po tym czasie powinno się obserwować poprawę i zalecana jest też przerwa w suplementacji, do której oczywiście można bezpiecznie powrócić po kilku tygodniach. 

Godnym uwagi preparatem jest Collaflex, kapsułki te zawierają w swoim składzie opatentowany BioCell CollagenII. Formuła ta zawiera elementy budujące i odżywiające tkankę chrzęstną, czyli siarczan chondroityny, a także kolagen typu II i kwas hialuronowy. Kolagen typu II to odporne na rozciąganie białko, które odpowiada za wytrzymałość ścięgien i chrząstki, a kwas hialuronowy dzięki właściwościom wiązania cząsteczek wody, bierze udział w wytwarzaniu mazi stawowej. Inną linią produktów zawierającą bogatą gamę preparatów na stawy jest niewątpliwie DoppelHerz. Suplement DoppelHerz na stawy max zawiera wysoką dawkę glukozaminy w postaci dobrze przyswajalnego chlorowodorku. Natomiast produkty DoppelHerz na stawy kolagen, oprócz glukozaminy jest bogaty także w kwas hialuronowy, kolagen typu II i chondroitynę, a DoppelHerz complex na stawy, to suplement zawierający unikatowy kompleks lipidowy z nowozelandzkich małż, które mocno odżywiają chrząstkę. 

Wspomaganie narządu ruchu suplementami uzupełniającymi dietę, to nie tylko glukozamina na stawy. Nie możemy zapominać o wspomagania układu kostnego, który podczas wzmożonej aktywności fizycznej bywa równie mocno obciążony co stawy. Ważnymi elementami odpowiadającymi za budowę układu kostnego są wapń, a także witaminy D3 oraz K2, które dbają o to, aby wapń przyjmowany z pożywieniem, czy suplementowany nie odkładał się na obwodzie, np. w tętnicach, gdzie tworzą się zwapnienia, a był wbudowywany do kości, które staną się bardziej wytrzymałe. Produktem zawierającym wszystkie te składniki, który można stosować tylko raz dziennie jest DoppelHerz mocne kości. 



Witaminy dla sportowców



Osoby uprawiające sport, ze względu na zwiększone tempo przemian biochemicznych w organizmie, potrzebują znacznie więcej witamin i składników odżywczych niż pozostali ludzie. Nic więc dziwnego, że witaminy dla sportowców, w tym szczególnie witaminy dla mężczyzn, są tak popularne. Jakie składniki powinny zawierać takie produkty oraz w jakich ilościach? Warto zwrócić uwagę, że zawartość poszczególnych elementów preparatu powinna być dobrana w zależności od częstotliwości i intensywności treningów.

dlaczego-sport-to-zdrowie

Witamina C 

Wykazuje wysoki potencjał antyoksydacyjny, likwidując wolne rodniki, które powstają w dużych ilościach podczas treningu, powodując popularne zakwasy. Poza tym wspomaga wchłanianie żelaza i syntezę kolagenu. Dawka w preparacie: 90 – 400 mg. 

Witamina E

Przyspiesza regenerację po treningu i hamuje rozpad czerwonych krwinek. Dawka do uzupełnienia za pomocą suplementu: 10 – 40 mg.

Witamina A

Oprócz wspomagania narządu wzroku, bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy i działa antyoksydacyjnie. Dawka do suplementacji: 700 mcg.

Witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12)

Utrzymują metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczy na odpowiednim poziomie. Wspomagają układ odpornościowy oraz nerwowy. Zawartość w preparatach dla sportowców: B1: 2 -8 mg, B2: 2,8 – 10 mg, B6: 2,6 – 7 mg, B12: 3 – 10 mcg.

Magnez

Wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych oraz na budowę tkanki mięśniowej. Dawka dla sportowców: 500 mg.

Cynk

Bierze udział w produkcji hormonów, m.in. insuliny, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy. Przyspiesza gojenie się ran i budowę tkanki mięśniowej. Najczęściej w preparatach zawartość na poziomie: 16 mg.

Wapń

Bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, odpowiadając m.in. za prawidłową pracę serca. Bierze udział w procesach krzepnięcia i odpowiada za wytrzymałość układu kostnego. Optymalna ilość w preparatach dla sportowców: 1,1 – 4 g.

Żelazo

Jest niezbędne do wytwarzania czerwonych krwinek i bierze udział w transporcie tlenu, zatem zapewnia większą wydolność organizmu. Zawartość do uzupełnienia: 15 – 40 mg.

Sód i potas

Pomagają zachować prawidłową równowagę kwasowo – zasadową w organizmie, dlatego tak ważne jest ich uzupełnianie po treningu, ponieważ wytracane są wraz z potem. Ponadto odpowiadają za przewodnictwo nerwowe oraz różne procesy biochemiczne, m.in. syntezę białek i glikogenu.

Suplementy dla sportowców zawierają też często dodatkowe składniki:

  • przeciwutleniacze, np. koenzym Q – 10, kwas alfa – liponowy,
  • ekstrakty ziołowe, np. korzeń żeń – szenia, liść miłorzębu, liść pokrzywy, 
  • enzymy trawienne, np. bromelaina, amylaza.

Przykładem wielowitaminowego preparatu, który dodatkowo zawiera standaryzowany na zawartość składników aktywnych (ginsenozydów), wyciąg z korzenia żeń – szenia jest Bodymax Sport. Dzięki regularnemu zażywaniu preparatu, oprócz poprawy sił witalnych, odporności i wytrzymałości organizmu, polepsza się również sprawność seksualna, co sprawia, że ten preparat to świetne witaminy dla mężczyzn. 

Tego typu preparaty można zacząć stosować wraz z przystąpieniem do ćwiczeń lub niewiele przed ich rozpoczęciem. Stanowią one uzupełnienie diety osoby mającej zwiększoną aktywność fizyczną i nie ma potrzeby stosować ich dużo wcześniej. W przeciwieństwie do preparatów wzmacniających i regenerujących układ kostno – stawowy. Warto te preparaty zacząć stosować nawet 3 miesiące przed rozpoczęciem treningów, aby przygotować do nich odpowiednio kości i stawy. 



Dieta na poprawę formy



Przy zwiększonej aktywności fizycznej bardzo ważna jest odpowiednio dobrana dieta. Preparaty wielowitaminowe mogą jedynie stanowić jej uzupełnienie. Należy pamiętać o tym, że nastawiając się na spalanie tkanki tłuszczowej nie możemy radykalnie zmniejszać liczby dostarczanych kalorii, bo nasz organizm spowolni swój metabolizm i przekornie nie będzie korzystał z zapasów. Ważne są regularne posiłki bogate w produkty wysokobiałkowe, a także warzywa i owoce. Źródłem węglowodanów powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym, po spożyciu których nie obserwujemy gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi, przykładowo kasze, wieloziarniste pieczywo i makarony, czy jabłka. Tak jak cukry spożywamy przed treningiem, tak wysokobiałkowe pokarmy po jego zakończeniu. Ważne w diecie sportowca są również nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega – 3, które zapewniają odpowiednią wydolność organizmowi. 

co-to-jest-sport

Witaminy dla mężczyzn a witaminy dla sportowców



Zdecydowanie częściej to panowie sięgają po preparaty wielowitaminowe dla sportowców. Zapewne ze względu na charakter ich treningów, które mają na celu wzrost masy mięśniowej, modelowanie sylwetki, a także zwiększenie wydolności i sprawności fizycznej. Mężczyźni mają także zdecydowanie większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy, dlatego w ich przypadku suplementacja jest ważniejsza.

Pamiętajmy, że „sport to zdrowie”, jednak należy podejść do kwestii aktywności fizycznej rozsądnie. Chęć ruszenia się z kanapy bez odpowiedniego przygotowania, zaczynając od intensywnego treningu, może prowadzić do ciągnących się latami kontuzji. W razie urazu warto mieć przy sobie spray chłodzący dla sportowców, np. Altacet Ice, który załagodzi ból mięśni i stawów przy urazach. 



autorka-artykułu-Karina-Braja"
Kto dla Was pisze? Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Na co dzień realizuję się pracując z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
Tagi: witaminy dla mężczyzn, witaminy dla sportowców, witaminy
Kategorie: Jak wybrać produkt dla siebie, Zdrowe odżywianie, Suplementacja
Wróć do czytelni
Vigantoletten 1000 90 tabletek / Witamina D , Odporność

Vigantoletten 1000 90 tabletek / Witamina D , Odporność

24,99 zł
Do koszyka
Bestseller
Vigantoletten Max 2000 j.m. 60 kapsułek Witamina D , Odporność

Vigantoletten Max 2000 j.m. 60 kapsułek Witamina D , Odporność

20,19 zł
Do koszyka
Vigantoletten Max 2000 j.m. 120 kapsułek Witamina D, Odporność

Vigantoletten Max 2000 j.m. 120 kapsułek Witamina D, Odporność

32,59 zł
Do koszyka
PODOBNE ARTYKUŁY
Nastaw się na ruch! Jak dbać o stawy?
Nastaw się na ruch! Jak dbać o stawy?
Czytaj dalej
Dieta dla sportowców: co jeść trenując
Dieta dla sportowców: co jeść trenując
Czytaj dalej
Co zrobić, żeby odchudzanie okazało się skuteczne?
Co zrobić, żeby odchudzanie okazało się skuteczne?
Czytaj dalej
POLECANE PRODUKTY
BIOCANTO Active Balans 60 kapsułek ( Witaminy i minerały )

BIOCANTO Active Balans 60 kapsułek ( Witaminy i minerały )

19,98 zł
Do koszyka
Altacet Ice aerozol 130 ml

Altacet Ice aerozol 130 ml

15,64 zł
Do koszyka
BIOCANTO Elektrolity (smak mandarynkowy) 24 tabletki musujące

BIOCANTO Elektrolity (smak mandarynkowy) 24 tabletki musujące

10,98 zł
Do koszyka
BIOCANTO Multiwitamina z Minerałami 24 tabletki musujące

BIOCANTO Multiwitamina z Minerałami 24 tabletki musujące

10,98 zł
Do koszyka
Wzmocnij odporność u dzieci przed zimą - jak wybrać preparat?

Dlaczego nasze maluchy tak często chorują? Jak wzmocnić odporność dziecka przed zimą i jak wybrać najlepszy preparat? Oto kilka cennych informacji.

Czytaj dalej
artykuł sponsorowany
Wszawica: fakty i mity na temat choroby
Co warto wiedzieć, aby uchronić się przed zarażeniem wszawicą? W jaki sposób wykryć i leczyć wszawicę?
Czytaj dalej
Jak wybrać suplementy na wypadanie i wzmocnienie włosów?

Piękne i zdrowe włosy nadają blask każdemu, ale żeby utrzymać je w dobrej kondycji musimy się o to postarać. Nasze włosy są bardzo wrażliwe na czynniki zewnętrzne, ale też na braki składników odżywczych. Jak wzmocnić włosy i jakie zabiegi należy w tym celu stosować, jakich zasad przestrzegać? Oto... kilka cennych informacji.

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Powrót do formy na wiosnę – jakie witaminy dla sportowców

Wiosna to czas, kiedy chcemy poprawić swoją formę przed latem. Angażujemy się w ćwiczenia, aby po długiej, leniwej zimie wrócić do formy. Jak mądrze podejść do kwestii, aby chęć zmiany stylu życia nie zakończyła się kontuzją i by szybko nie brakło nam energii do uprawiania sportu?

...
Czytaj dalej
Suplementy: po co powinni sięgać panowie?

Witamina E, C, cynk, selen – co jeszcze? Jakie składniki powinni uzupełniać na co dzień panowie, aby nie brakowało im energii oraz sił witalnych? Jak wybrać dobre witaminy dla mężczyzn? Podpowiada ekspert allecco.pl.

Czytaj dalej
Witamina D w ciąży i podczas karmienia – jak wpływa na zdrowie mamy i dziecka?

Zgodnie z aktualną wiedzą, każda kobieta w ciąży i karmiąca piersią powinna przyjmować witaminę D. Czy rzeczywiście jest taka ważna? Jak wpływa na rozwijające się dziecko i na zdrowie mamy?

Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Nr tel.  32 744 35 62
Infolinia w godz. 8:00 - 16:00
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2022
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł