Nadchodzi wiosna, a z nią właściwe tej porze roku zwiększenie aktywności fizycznej. Super! Nic przyjemniejszego niż ruch na świeżym powietrzu, gdy świeci słońce i ptaki śpiewają… A co jeśli towarzyszy nam obawa o pojawienie się czy nasilenie dolegliwości układu ruchu, którego istotnym elementem są stawy?
1. Co to są stawy?
2. Jak dbać o stawy?
3. Co szkodzi stawom?
4. Stawy - rodzaje dolegliwości
5. Problemy ze stawami - co robić?
Co to są stawy?
Stawy to ruchome połączenia między składnikami szkieletu znajdującego się wewnątrz ciała. W organizmie człowieka jest ich ponad dwieście, a znaczna część – w dłoniach i stopach. Wszystkie zbudowane są podobnie: kości (dwie lub więcej) stykają się ze sobą powierzchniami pokrytymi specjalną chrząstką. Elementami budowy stawu są główka i panewka zamknięte w specjalnej torebce wypełnionej mazią. To właśnie ta substancja zapewnia zmniejszenie tarcia, stabilizuje staw i zapobiega przemieszczeniu kości. Z wiekiem chrząstka ulega zniszczeniu. Staje się coraz cieńsza, mniej sprężysta, bardziej sucha i przestaje spełniać swoją podstawową funkcję, jaką jest umożliwienie przesuwania się powierzchni stawowych, minimalizowanie tarcia i amortyzowanie ruchów.
Jak dbać o stawy?
- Ruch
W czasie aktywności fizycznej w stawie następują zmiany ciśnienia. Dzięki temu chrząstka może zasysać odżywczy płyn, jakim jest maź stawowa. Kiedy się ruszamy, następuje „smarowanie” – maź przesuwa się. Odżywia wówczas struktury stawowe, zapobiega ich uszkodzeniom lub ogranicza dolegliwości bólowe. Dotlenione i bardziej ukrwione stawy działają płynniej, szybciej reagują też na drobne uszkodzenia.
Ruch wzmacnia również mięśnie, co dla stawów ma niebagatelne znaczenie. To mięśnie, a nie inne struktury, jak np. stawy czy więzadła, powinny utrzymywać nasze ciało. Im silniejsze są mięśnie, tym więcej mogą udźwignąć, a nasz organizm ma mniej obciążeń.
Kiedy nadchodzi wiosna, wiele osób zwiększa swoją aktywność fizyczną i zaczyna uprawiać sport. To bardzo dobrze. Warto jednak pamiętać, by ćwiczenia dostosować zarówno do wieku i kondycji fizycznej, jak i dotychczasowego trybu życia. Zbyt intensywny wysiłek może spowodować kontuzję, wywołać ból i dyskomfort.
Pamiętaj! Aktywność po długotrwałym bezruchu należy wprowadzać systematycznie! Nie forsujmy się! Kondycja nie pojawia się z dnia na dzień!
Warto zacząć od codziennych nieobciążających ćwiczeń rozciągających i stopniowo angażować się w uprawianie wybranej przez siebie dyscypliny.
Jaki sport lubią nasze stawy?
- pływanie i aqua aerobic
- jogę
- pilates
- jazdę na rowerze
- bieganie po miękkim podłożu w odpowiednim obuwiu
Wiosna to także sezon intensywnych prac działkowych, które sprawiają wiele radości i dają wymierne efekty w postaci uzyskanych plonów. Zanim zaczniesz działać w ogrodzie, przygotuj swoje ciało do wysiłku wcześniejszymi ćwiczeniami wzmacniającymi. Za wprowadzenie dobrych nawyków sami sobie podziękujemy, przemierzając (w skali całego sezonu) kilometry równiutko przystrzyżonego trawnika.
- Równomierne obciążenie
Starajmy się rozkładać przenoszone przedmioty, np. zakupy, tak, by mniej więcej tyle samo kilogramów obciążało każdą stronę naszego ciała. Kiedy coś podnosimy, nie zapominajmy ugiąć nóg i wyprostować pleców. Takie dobre nawyki uchronią nasze stawy przed mikrourazami.
- Wygodne buty
Wybierajmy buty z elastyczną podeszwą, która łagodzi wstrząsy powstające podczas stawiania kroków.
- Odpowiednia dieta, najlepiej typu śródziemnomorskiego
To, co zjadamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Właściwa dieta poprawia sprawność, zmniejsza ból oraz zapobiega sztywnieniu stawów. Do codziennego menu należy włączyć warzywa i owoce z dużą ilością witaminy C. Jest ona niezbędna do produkcji kolagenu – nośnika elastyczności oraz siły stawów i ścięgien. Ważne są również dobrej jakości tłuszcze. Połączenia kwasów omega-3 oraz witaminy E zawarte w oleju z siemienia lnianego, oliwie z oliwek, a także orzechach włoskich zapobiegają zapaleniom. Nie zapominajmy też o przyprawach, np. kurkumie dostarczającej kurkuminę. Jest to substancja znana od starożytności, która wykazuje właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Warto również wesprzeć się przebadanym klinicznie naturalnym suplementem diety Flexofytol. Jedna kapsułka dostarcza odpowiednią ilość substancji aktywnej kurkuminy, powstaje bowiem z ponad 1 kg sproszkowanej kurkumy. Dodatkowo ilość ta jest zdecydowanie lepiej rozpuszczalna i wchłaniana przez organizm niż zwykły sproszkowany korzeń kurkumy. Dzięki temu, Flexofytol
pozytywnie wpływa na zdrowie i elastyczność stawów, co zostało potwierdzone w badaniach. Porozmawiaj na ten temat ze swoim lekarzem lub farmaceutą.
- Dopasowane Meble
Zwróćmy uwagę na wyposażenie pomieszczeń, z których najczęściej korzystamy. Nasze stawy mniej cierpią, gdy nie wkładamy wysiłku we wstawanie z łóżka lub krzesła. Oszczędza je również wyprostowana postawa przy gotowaniu czy zmywaniu.
Co szkodzi stawom?
- Nadwaga i otyłość
Nadmiar ciała niepotrzebnie obciąża stawy. Dodatkowe kilogramy osłabiają więzadła i przyczyniają się do szybszego zużywania chrząstki stawowej.
- Przeciążanie
Należy unikać przeciążeń wynikających ze zbytniego obładowania. Nie podnośmy ani nie nośmy zbyt ciężkich rzeczy, nadwyręża to bowiem stawy i sprzyja urazom. Unikajmy też długiego stania i siedzenia (uwaga „biurkowcy”!), jednostajnego, ciągle powtarzanego ruchu (alert dla fryzjerów i stomatologów!), a także spania na zbyt twardym lub zbyt miękkim materacu.
Przeciążanie mięśni może również powodować długotrwały stres. Podczas silnych negatywnych emocji mięśnie napinają się, a trwający długo skurcz sprawia, że następuje ich przeciążenie. Dotyczy to również mięśni stabilizujących stawy.
- Buty na wysokich obcasach
Szpilki warto zarezerwować na szczególne okazje. Codzienne noszenie butów na wysokich obcasach zmusza kości stopy i kostki do nienaturalnego ułożenia. Powoduje to nadmierne obciążenie łączących je stawów.
Stawy - rodzaje dolegliwości
- Ból stawów
Najczęściej występującą dolegliwością jest ból mechaniczny. Występuje przy ruchach stawu, a ustępuje w czasie spoczynku. Zdecydowanie nasila się pod koniec dnia. Największy problem pojawia się na początku ruchu, np. przy wstawaniu z krzesła, pierwszym kroku rozpoczynającym chód.
- Sztywność stawów
Problem występuje najczęściej po obudzeniu się rano lub w ciągu dnia po okresie bezruchu. Sztywność poranna ustępuje z reguły w ciągu 5–10 min.
- Ograniczenie ruchomości stawów
Stawy, którym coś dolega, stopniowo tracą pełny zakres ruchu, np. pojawia się problem z wyprostowaniem lub zgięciem kolana.
- Trzeszczenie stawów
Dyskomfort pojawia się przy ruchach stawu. Powoduje go tarcie o siebie nierównych powierzchni stawowych.
Problemy ze stawami - co robić?
Pierwsze dolegliwości mogą się pojawić między 40. a 60. rokiem życia. Oczywiście nie ma na to reguły. Na początku objawy występują wyłącznie podczas ruchu, później mogą się pojawiać również gdy odpoczywamy i w nocy. Kiedy czujemy, że coś jest nie tak, nie wahajmy się skorzystać z konsultacji lekarskiej. Jeśli nie ma wyraźnych wskazań medycznych, nie stosujmy od razu mocnych leków, które mogą przynieść niepożądane skutki. Warto wspierać się naturalnym, ale przebadanym preparatem dostępnym w aptece, takim jak np. Flexofytol.
Przy kłopotach ze stawami istotne jest odpowiednie postępowanie już od chwili, gdy poczujemy pierwsze dolegliwości. Celem działania jest złagodzenie lub usunięcie dyskomfortu i utrzymanie aktywnego trybu życia. Kluczowa jest tu rehabilitacja i dbanie o dobrą kondycję fizyczną.
Aparat ruchu służy nam przez całe życie. Zróbmy wszystko, by jak najdłużej był w mistrzowskiej formie! Pamiętaj, by:
- Utrzymywać prawidłową masę ciała – zbędnym kilogramom powiedz zdecydowane NIE!
- Ćwiczyć i być aktywnym ruchowo – uprawiaj sport, spaceruj, ogranicz siedzenie przed ekranem!
- Odciążać stawy – unikaj noszenia ciężkich przedmiotów, nie przebywaj zbyt długo w jednej pozycji, np. siedząc, stojąc czy klęcząc!
Cieszmy się aktywnością na świeżym powietrzu, nie tylko na wiosnę. Odpowiednio zaprogramujmy nasz umysł i nastawmy się na ruch! Ruszajmy się! Niech wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia!
Artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.
Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl
