Przed nastaniem chłodniejszych, jesiennych i zimowych dni, narasta potrzeba budowania odporności. System immunologiczny gdy funkcjonuje sprawnie, doskonale chroni nasz organizm przed wszelkimi bakteriami, wirusami, pasożytami, zapobiega wnikaniu toksyn i zwalcza infekcje. Musimy jednak pamiętać o stymulowaniu go. Zaniedbany może zawodzić, warto więc wcześniej pomyśleć o tym, aby wzmocnić odporność i zbudować mechanizm ochronny dla własnego organizmu.
Co wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego?
Na prawidłowe działanie układu odpornościowego wpływa wiele czynników, zarówno zewnętrznych takich jak:
- wahania temperatur
- nieodpowiednie ubranie
- zanieczyszczona woda
- częste przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach;
jak i wewnętrznych, na przykład:
- brak snu
- dieta uboga w warzywa i owoce
- długotrwały stres
- brak aktywności fizycznej
- używki: alkohol czy papierosy
- leki, szczególnie antybiotyki i środki przeciwzapalne.
Co zrobić przy pierwszych objawach przeziębienia?
Kiedy czujemy, że dopada nas przeziębienie. Bardzo skuteczne i w pełni bezpieczne będzie wykorzystanie starych i tradycyjnych metod, ale też stosowanie nowoczesnych leków i suplementów diety wspierających odporność.
Domowe sposoby na wpieranie odporności
Tradycyjnymi metodami podnoszenia odporności jest świeży czosnek i cebula, a ponadczasowa herbata z cytryną i rozgrzewającym imbirem podbija nasze serca po długich jesiennych spacerach.
- Czosnek ma dobroczynne działanie na ludzki organizm. Przy regularnym spożywaniu może nas skutecznie uchronić przed wystąpieniem objawów choroby. Bogaty m. in. w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze, leczy drogi oddechowe, działa wzmacniająco i przeciwbólowo. Można go stosować przy przeziębieniu, bólach głowy czy chorobach układu oddechowego. W aptekach są dostępne również preparaty na bazie czosnku takie jak: HERBAYA Czosnek - naturalna ochrona, czy preparat dla dzieci od 3. roku życia: Ali-baby tabletki z czosnku.
- Niemniej aromatyczna cebula, której działanie na organizm człowieka jest podobne do czosnku. Znana jest z właściwości bakteriobójczych, poza tym oczyszcza krew i pomaga w odkrztuszaniu. Bardzo często tradycyjnie cebulę zasypaną cukrem stosuje się jako skuteczny syrop na kaszel. Cebula bogata jest w wiele cennych składników odżywczych. Sok z cebuli, np. Alcep to w rzeczywistości nie tylko syrop na kaszel, ale również preparat o działaniu antybiotycznym niszczący bakterie wywołujące infekcje.
- Miód jest jednym z najlepszych leków, które daje nam natura, często dodawany do herbaty w okresie przeziębienia, ma działanie wzmacniające i przeciwbakteryjne, łagodzi ból gardła i ułatwia odkrztuszanie. Znajdują się w nim cenne witaminy szczególnie z grupy B, minerały i enzymy.
- Warto łącznie z miodem stosować cytrynę, która jest źródłem witaminy C. Witamina ta ma działanie uodporniające, przeciwutleniające, uaktywnia kwas foliowy, obniża cholesterol, wspomaga wydalanie alkoholu z organizmu. Witaminę C znajdziemy w świeżych owocach i warzywach, a także w produktach takich jak: Duolife Vita C 100% Naturalna Lewoskrętna lub CeMax Forte 1000 mg.
Cytrynę i miód zawsze dodawaj do lekko przestudzonej herbaty, we wrzątku tracą swoje właściwości. Pamiętać też trzeba o wcześniejszym wyciągnięciu herbaty - w przeciwnym przypadku wytrąci się szkodliwy dla organizmu cytrynian glinu.
- Kolejnym niezawodnym pomocnikiem w walce z chorobami jest imbir. Od lat używany do większości receptur na wzmocnienie odporności. Obniża gorączkę, rozgrzewa, łagodzi kaszel i również działa antybakteryjnie. Świeży imbir po obraniu ze skórki można dodawać do warzyw, zup, ciast, konfitur i herbaty.
Naturalne preparaty wspomagające odporność – jak wybrać?
W aptekach jest bardzo dużo preparatów wspomagających odporność. Ale jak wybrać ten najlepszy? Leki i suplementy na wzmocnienie odporności zawierają zazwyczaj różne witaminy i minerały oraz wiele naturalnych składników takich jak: jeżówkę purpurową, aloes, żeń-szeń, czystek, wiesiołek, tran czy olej z wątroby rekina. Wszystkie te preparaty skutecznie pobudzają odporność organizmu.
- Jeżówka purpurowa – zawarta w Soku z jeżówki (Succus Echinaceae) 50 ml lub syropie (np. Echinasal) – preparat kompleksowy zawierający także wyciąg z babki lancetowatej i tymianku lub w formie tabletek, np. Esberitox N, działa przeciwzapalnie i pobudza odporność m. in. w infekcjach dróg oddechowych i podczas grypy, którym towarzyszy męczący kaszel. Rozluźnia wydzielinę oskrzelową, ułatwia odkrztuszanie infekcjach grzybiczych i jest pomocna w leczeniu opryszczki. Mechanizm działania wiąże się ze wzmożeniem aktywności komórek układu odpornościowego, co w efekcie pomaga szybciej opanować infekcję bakteryjną lub wirusową i chronić organizm przed nawrotem choroby. Szczególnie wrażliwe na jej działanie są gronkowce i paciorkowce. Stosowanie preparatów z jeżówki u dzieci w wieku 2-11 lat nie skraca czasu utrzymywania się objawów wirusowego zapalenia górnych dróg oddechowych i nie zmniejsza ich nasilenia. Zwiększa się natomiast ryzyko wystąpienia wysypki skórnej. Dlatego stosuje się go od 7 roku życia.
- Aloes - Sok z aloesu 100% czy Biostymina płyn doustny, a dla dzieci Bioaron C, to preparaty zawierające sok z tej rośliny polecane w stanach zmęczenia, osłabienia, obniżonej odporności. Aloes działa regenerująco i wzmacniająco na organizm. Zawiera sporo witamin (A, C, E, B1, B2, kwas foliowy, cholinę, niacynę), które są silnymi przeciwutleniaczami. Dostarcza też wielu cennych minerałów. Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, pomaga zmniejszyć ilość nieprzyjaznych bakterii w jelicie, utrzymując równowagę jelitowej flory bakteryjnej – co jest kluczowe dla odporności. Ponadto polisacharydy zawarte w soku z aloesu pobudzają do działania makrofagi – komórki żerne układu odpornościowego, które niszczą drobnoustroje. Tak jak w przypadku każdego preparatu podnoszącego odporność, także i specyfików zawierających sok z aloesu nie należy stosować przewlekle. Zaleca się kilkutygodniowe, a nawet dłuższe - kilkumiesięczne przerwy.
- W suplementach z żeń-szeniem: Ginseng 500 Żeńszeń & Miód lub w formie tabletek DOPPELHERZ AKTIV Na odporność, najważniejszą substancją aktywną są glikozydy saponinowe – ginsenozydy. Pobudzają do działania limfocyty T, niszczące chorobotwórcze drobnoustroje. Ginsenozydy biorą też udział w przemianach hormonalnych, które regulują odpowiedź organizmu na stres. Zwiększają zdolności hemoglobiny do przyłączania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narządów w tlen. Żeń-szeń sprawia, że wzrasta ilość energii i zdolność organizmu do wysiłku fizycznego i umysłowego, a także odporność na infekcje i zdolność do ich pokonywania. Żeń-szeń faktycznie wykazuje dobroczynny wpływ na wiele schorzeń, ale tylko gdy jest zażywany regularnie. Niestety naużywanie żeń-szenia może prowadzić do: senności, bólu głowy, złego samopoczucia, nadciśnienia, biegunki i zmian skórnych. Dlatego kuracja nie powinna trwać dłużej niż 2 miesiące.
- Na pierwszym miejscu pod względem zawartości witaminy C kwalifikuje się Acerola, którą można stosować w profilaktyce wzmacniania odporności oraz pomocniczo w zakażeniach wirusowych i bakteryjnych. Acerolę polecamy po szczepieniach w celu wzmocnienia bariery obronnej organizmu. Acerola obecna w preparatach takich jak: Acerola Duo proszek 200 g, Acerola 100 tabl. pomaga przeciwstawić się infekcjom, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, wspiera naturalną produkcję kolagenu, a ten wspomaga funkcjonowanie naczyń krwionośnych przez zmniejszenie odkładania się złogów cholesterolowych, wzmacnia dziąsła, skórę i zęby. Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, a także walczy z wolnymi rodnikami.
Zioła na odporność
- Preparaty bogate w czystek, np. Czystek tabl., mają wysoką zawartość polifenoli – silnych przeciwutleniaczy o właściwościach antyoksydacyjnych, czyli neutralizujących wolne rodniki oraz hamujących powstawanie i rozwój stanów zapalnych w organizmie. W badaniach in vitro zaobserwowano, że olejek eteryczny uzyskany z liści czystka kreteńskiego wykazuje właściwości przeciwbakteryjne. W pojedynczym badaniu udowodniono ponadto, że olejek ten hamuje wzrost bakterii boreliozy.
- Wiesiołek – olej z tej rośliny ma wiele zastosowań – od zapobiegania miażdżycy, redukowania stanów zapalnych, leczenia dolegliwości żołądka i jelit, łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego i objawów menopauzy, po lecznicze działanie na skórę. Substancją czynną wiesiołka jest kwas gamma-linolenowy (GLA) z grupy omega-6, wpływający m.in. korzystnie na równowagę hormonalną organizmu (co przyczynia się pośrednio do wzmocnienia odporności). Kwas GLA jest skuteczny w profilaktyce raka piersi – hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek rakowych. Skutecznymi preparatami zawierającymi olej z nasion wiesiołka są, np. Oeparol, czy w formie płynnej Wiesiołek OleoVitum olej 100 ml.
- Bez czarny, a dokładnie kwiat i owoc tej rośliny, uważane są za roślinę o działaniu przeciwwirusowym, zwalczającym gorączkę i łagodzącym kaszel. Kwiaty zawierają flawonoidy, kwasy fenolowe, sterole, garbniki, triterpeny i garbniki, które działają przeciwgorączkowo i napotnie. Działają również moczopędnie, poprawiają elastyczność i szczelność naczyń włosowatych. Ze względu na właściwości przeciwzapalne stosuje się je także do płukania chorego gardła i okładów przy zapaleniu spojówek. Owoce natomiast zawierają dużo witamin (C i A) a także wapń, potas, sód, glin i żelazo. Ponadto działają delikatnie przeczyszczająco i przeciwbólowo, usuwają z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Bez czarny możemy znaleźć w takich preparatach jak: Sambucol Immuno Forte syrop 120 ml, a dla dzieci Marsjanki Pro ImunoForte 30 past.
Tran czy olej w wątroby rekina?
Czy jest między nimi różnica? Tak, i to duża. Stosowany już przez naszych dziadków, tran ma inny skład niż olej w wątroby rekina. Co w takim razie wybrać?
Tran oraz zawarta w nim witamina D wspomagają odporność. Kwasy Omega – 3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu, a w połączeniu z witaminą A pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina E chroni komórki organizmu przed działaniem utleniającym. Witamina D pomaga w prawidłowym wykorzystywaniu wapnia i fosforu, przez co pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Tran MOLLERS Tran norweski o aromacie cytrynowym w postaci płynnej dla dorosłych i dzieci już od 6. miesiąca życia. Tran w formie żelków Mio Bio Alaskan Żelki z super tranem przeznaczony jest dla dzieci powyżej 3. roku życia. Suplementujemy od września aż do końca kwietnia.
Olej z wątroby rekina pobudza syntezę przeciwciał i leukocytów, a także innych komórek układu odpornościowego. Ponadto uszkadza błonę komórek bakteryjnych. Stosuje się go w okresie obniżonej odporności (jesień-zima), w dawce 50 mg na każdy kilogram ciała. W wątrobie rekina produkowane są trzy substancje: alkoksyglicerol, skwalen i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. To właśnie alkoksyglicerole zapobiegają infekcjom bakteryjnym i wirusowym. Skwaleny natomiast dbają o właściwe działanie i odbudowę komórek odpornościowych. Suplementy: Ecomer.
Nie należy stosować tranu i oleju z wątroby rekina jednoczenie ponieważ możemy przedawkować witaminę A. W celu zaspokojenia organizmu na wszystkie składniki i wspierać odporność najlepiej stosować te preparaty na przemian.
Biorąc pod uwagę powyższe trzeba zastanowić się na jakie dolegliwości najczęściej cierpimy. Czy to są stany zapalne górnych dróg oddechowych? Dolegliwości z przewodu układu pokarmowego? Czy ogólne osłabienie? Znając właściwości poszczególnych składników tych leków, możemy wybrać te, które najkorzystniej oddziałują na nasz układ immunologiczny.
