Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Jak wybrać produkt dla siebie
  • Suplementy dla wegan i wegetarian: jak wybierać

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Suplementy dla wegan i wegetarian: jak wybierać

mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
autor artykułu
Data aktualizacji: 27 Grudzień, 2021

Dieta wegetariańska oraz jej bardziej restrykcyjna wersja – dieta wegańska stają się coraz bardziej popularne. Dlaczego warto nie jeść mięsa oraz produktów pochodzenia zwierzęcego? Czy eliminując z diety te składniki należy sięgnąć po suplementy diety dla wegan czy wegetarian – radzi ekspert allecco.pl.

Sprawdź kategorie produktów: Witaminy i minerały Żelazo Witaminy z grupy B Witamina D Anemia Suplementy vege
Spis treści:
  1. Niedobory w diecie wegetariańskiej
  2. Niedobory w diecie wegańskiej
  3. Suplementy dla wegan i wegetarian
  4. Czy weganizm jest zdrowy?


Dieta bezmięsna ma dobry wpływ na szczupłą sylwetkę oraz zapobiega rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych. Jak podaje WHO, rezygnacja ze spożycia mięsa i nabiału pozytywnie oddziałuje również na środowisko. Ma to związek z redukcją emisji gazów cieplarnianych, ograniczeniem zużycia paliw kopalnianych, oszczędnością wody, a także zahamowaniem erozji gleby. W takim razie stwierdzenie, że dieta wegańska jest zdrowa, ma swoje uzasadnienie, skoro wpływa ona pozytywnie na organizm i przyczynia się do ratowania planety. 

Jak w każdej diecie należy jednak zachować rozwagę. Takie ograniczenia żywieniowe nie są bowiem dla wszystkich. Na pewno rezygnując z mięsa należy pamiętać o składnikach, których dostarczają tylko i wyłącznie produkty odzwierzęce. Głównie chodzi tutaj o żelazo, witaminę B12 oraz D3. Jakie jeszcze witaminy i minerały warto uzupełniać w diecie wegańskiej i wegetariańskiej, aby zapobiec poważnym niedoborom? Po jakie suplementy diety dla wegetarian sięgać?  

suplementy-weganskie

Niedobory w diecie wegetariańskiej



Według ogólnoświatowych wskazań podstawą zdrowego stylu życia jest połączenie urozmaiconej diety oraz aktywności fizycznej. Różnorodne menu dostarcza organizmowi wszystkich wartościowych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

Kiedy jednak podstawą codziennej diety są warzywa i owoce, a mięso zostało z niej całkowicie wyeliminowane, pojawiają się niedobory niektórych składników.

Co powinni suplementować wegetarianie i w jakich dawkach?

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Głównym jej źródłem są mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory. Dlatego w przypadku diety wegetariańskiej, która dopuszcza stosowanie nabiału i spożywając dodatkowo produkty wzbogacone o cyjanokobalamine (np. mleko sojowe, drożdże, płatki śniadaniowe) warto regularnie sprawdzać poziom witaminy B12 i ewentualnie go uzupełniać stosując witaminy dla wegetarian. Dawka dobowa do 200 µg w przypadku takich osób powinna zaspokoić potrzeby organizmu. Natomiast weganie niemal zawsze powinni zażywać witaminę B12, np. MYVITA Silver Wit B12 forte.

Witamina D3

Nie tylko wegetarianie narażeni są na niedobór witaminy D. W zasadzie problem dotyczy całego społeczeństwa. Jej najlepszym źródłem są bowiem tłuste ryby morskie, których spożycie w naszym kraju jest znikome. Szczególnie w okresie jesienno – zimowym, kiedy dodatkowo spada nasłonecznienie, a tym samym synteza witaminy D w organizmie. Warto wtedy uzupełniać witaminę słońca stosując w przypadku osób dorosłych 2000 j.m. na dobę, np. Holland&Barrett Witamina D3. To odpowiednia witamina D dla wegan i wegetarian.

Żelazo

Żelazo zawarte w produktach roślinnych jest znacznie gorzej przyswajalne niż to występujące w czerwonym mięsie czy jajkach. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, co jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży i obficie miesiączkujących, matek karmiących oraz nastolatek. 

Z powodu braku odpowiedniej ilości żelaza w diecie rozwija się niedokrwistość, która skutkuje chronicznym osłabieniem, zaburzeniami odporności, problemami z koncentracją i ze skórą. Warto zatem regularnie sprawdzać poziom tego biopierwiastka i podjąć jego suplementację na poziomie 10 – 20 mg na dobę, np. Blueiron Fe płynne żelazo. Niekiedy w tej kwestii dobrze jest zasięgnąć również opinii lekarza. 

Kwasy omega – 3

Kwasy omega – 3, a głównie chodzi tutaj o formę EPA i DHA, to kolejne składniki, które muszą być uzupełniane w diecie wegetariańskiej. Ich dobrym źródłem są bowiem ryby oraz tran. Kwasy omega zawarte w produktach roślinnych zawierają głównie formę ALA niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, która może być przekształcana w EPA i DHA. Jest to jednak proces bardzo skomplikowany. Dla wegetarian i wegan zaleca się zatem suplementację kwasami omega – 3 na poziomie około 250 mg składnika na dobę, pozyskiwanego z mikroalg lub nasion szałwii hiszpańskiej, np. Spirulina Bio Superfood.



Niedobory w diecie wegańskiej



Weganie bardzo restrykcyjnie podchodzą do swojego menu. Znaleźć w nim można jedynie owoce i warzywa oraz nasiona roślin strączkowych. Decydując się na tego typu dietę i wykluczając z niej mięso jak i produkty odzwierzęce należy kontrolować nie tylko ilość witamin B12, D oraz żelaza i kwasów omega – 3, ale również:

Wapnia i magnezu

Głównym źródłem wapnia i magnezu są nabiał i mięso. Rezygnując z ich spożywania ogranicza się ich podaż, a dodatkowo ze względu na wysoką zawartość błonnika w zjadanych pokarmach wchłanianie tych minerałów jest mocno utrudnione. Ich niedobór skutkuje natomiast upośledzeniem układu krzepnięcia, kostnego i mięśniowego. Dzienne zapotrzebowanie na wapń u osoby dorosłej to 800 – 1000 mg, a na magnez 300 – 400 mg w przeliczeniu na jony. Warto te wartości uwzględnić w komponowaniu menu lub sięgnąć po odpowiednie wegańskie suplementy, np. Holland&Barrett Wapń i Magnez z Wit D3.

weganizm-suplementy

Witaminy A i β-karotenu

Rezygnując z produktów odzwierzęcych pojawia się niedobór witaminy A w jej podstawowej formie. Dlatego należy dostarczyć w diecie znacznie więcej β-karotenu, który występuje w żółtych, pomarańczowych warzywach i zielonych warzywach liściastych oraz owocach, np. morelach, mango. Niedobory tego składnika mogą skutkować pojawieniem się problemów ze wzrokiem oraz skórą. Zalecane dzienne spożycie witaminy A powinno mieścić się w zakresie 700 – 900 µg na dobę, np. Holland&Barrett Multiwitamina i minerały dla wegan.



Suplementy dla wegan i wegetarian



Wybierając preparaty uzupełniające dietę należy pochylić się nad ich zawartością jakościową oraz ilościową, jak i przeznaczeniem samego produktu. Wychodząc naprzeciw potrzebom rynku producenci wytwarzają kapsułki, tabletki oraz płynne formy preparatów tak, aby były one akceptowalne przez osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Zawsze na opakowaniu zewnętrznym umieszczają informację: „odpowiedni dla wegan, wegetarian”. 

Nie zawsze znaleźć można w aptece preparat z rekomendacją od producenta, że może on być stosowany przez wegan i wegetarian. Niekiedy konieczna jest dokładna analiza jego składu. Jakie zatem składniki są niepożądane w produktach dla wegan i wegetarian? 

  • żelatyna – tworzy otoczki kapsułek, 
  • laktoza – substancja wypełniająca w masie tabletkowej,
  • koszenila – barwnik pochodzenia zwierzęcego,
  • lanolina, maść cholesterolowa, smalec – składniki maści i kremów,
  • tran, olej z wątroby rekina – w postaci płynu i kapsułek,
  • chitozan – przyspieszający gojenie ran,
  • miód i propolis,
  • hydrolizat krwi cieląt – preparaty do użytku zewnętrznego o właściwościach regenerujących, naprawczych. 
wegetarianizm-a-weganizm

Nie mniej jednak są producenci, którzy swoje preparaty rekomendują dla wegan i wegetarian. Należą do nich m.in. Holland&Barrett, Formeds oraz MYVITA. Wśród asortymentu każdej marki można znaleźć produkty nie tylko niezbędne dla wegan i wegetarian. Również takie kompleksowo wspomagające pracę każdego organizmu i świetnie uzupełniające codzienne menu. Odpowiednia podaż składników odżywczych jest kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.



Czy weganizm jest zdrowy?



Weganie spożywają duże ilości błonnika pokarmowego. To poprawia metabolizm, niweluje zaparcia, a także korzystnie wpływa na samopoczucie i smukłą sylwetkę. Znaczne ograniczenie w spożyciu tłuszczy, sodu oraz dodatni bilans energetyczny sprawiają, że osoby na takiej diecie znacznie rzadziej borykają się z chorobami cywilizacyjnymi (m.in. nadciśnienie, cukrzyca, otyłość, nowotwory). 

Niewłaściwe prowadzenie diety wegańskiej może natomiast prowadzić do znacznych niedoborów składników odżywczych oraz witamin i minerałów. W konsekwencji mogą one doprowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń, m.in. osteoporozy, krzywicy, niedokrwistości, opóźnionego rozwój psychomotorycznego, neuropatii, zaburzeń miesiączkowania czy biegunek. Między innymi dlatego tego typu dieta budzi tyle kontrowersji jeśli utrzymywana jest u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz młodzieży w wieku dojrzewania. Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze oraz witaminy i minerały jest wtedy znacznie zwiększone. Dlatego menu oparte na warzywach, owocach i nasionach roślin strączkowych może nie być wystarczające. 

Weganie i wegetarianie muszą bardzo uważnie komponować codzienny jadłospis, aby dostarczyć organizmowi możliwie najwięcej wartościowego białka i innych cennych składników. Regularne badania i obserwowanie siebie to również istotne elementy dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Tylko świadome i odpowiednie podejście do kwestii odżywiania pozwoli na to, aby dieta bez mięsa i produktów odzwierzęcych była w pełni bezpieczna i wartościowa.



autorka-artykułu-Karina-Braja"
Kto dla Was pisze? Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Na co dzień realizuję się pracując z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
Tagi: witamina B12, witamina D, anemia
Kategorie: Jak wybrać produkt dla siebie, Zdrowe odżywianie, Suplementacja
Wróć do czytelni
Ascofer 50 tabletek powlekanych / Żelazo

Ascofer 50 tabletek powlekanych / Żelazo

12,49 zł
Do koszyka
Innofer zawiesina 100 ml / Żelazo

Innofer zawiesina 100 ml / Żelazo

66,44 zł
Do koszyka
InnovitumB krople 4 ml / Anemia u dzieci

InnovitumB krople 4 ml / Anemia u dzieci

33,84 zł
Do koszyka
Sprawdź kategorie produktów: Witaminy i minerały Żelazo Witaminy z grupy B Witamina D Anemia Suplementy vege
PODOBNE ARTYKUŁY
Niedobór witaminy B – objawy i wpływ na nasz organizm
Niedobór witaminy B – objawy i wpływ na nasz organizm
Czytaj dalej
Kwas foliowy (witamina B9) – rola w organizmie, źródła, skutki niedoboru
Kwas foliowy (witamina B9) – rola w organizmie, źródła, skutki niedoboru
Czytaj dalej
Eko, bio, vege, naturalne - o czym świadczą te skróty na opakowaniach kosmetyków?
Eko, bio, vege, naturalne - o czym świadczą te skróty na opakowaniach kosmetyków?
Czytaj dalej
POLECANE PRODUKTY
Spirulina Bio proszek 100 g

Spirulina Bio proszek 100 g

23,14 zł
Do koszyka
BIOCANTO Witamina B Complex 60 tabletek powlekanych

BIOCANTO Witamina B Complex 60 tabletek powlekanych

7,98 zł
Do koszyka
Feminovit Żelazo 30 tabletek powlekanych

Feminovit Żelazo 30 tabletek powlekanych

9,50 zł
Do koszyka
Cena 2023
Ascofer 50 tabletek powlekanych / Żelazo

Ascofer 50 tabletek powlekanych / Żelazo

12,49 zł
Do koszyka
Tężyczka: objawy, rodzaje i leczenie

Tężyczka ze względu na mało charakterystyczne objawy, często pozostaje nierozpoznana. Jakie dolegliwości mogą wskazywać na atak tężyczki? Kto jest najbardziej narażony na rozwój tężyczki i jak wygląda jej leczenie?

Czytaj dalej
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Suplementy dla wegan i wegetarian: jak wybierać

Dieta wegetariańska oraz jej bardziej restrykcyjna wersja – dieta wegańska stają się coraz bardziej popularne. Dlaczego warto nie jeść mięsa oraz produktów pochodzenia zwierzęcego? Czy eliminując z diety te składniki należy sięgnąć po suplementy diety dla wegan czy wegetarian – radzi ekspert alle...cco.pl.

Czytaj dalej
Apteczka dla niemowlaka i małego dziecka - jakie leki zawsze warto mieć w domu

Dzieci chorują w najmniej odpowiednich momentach, dlatego w domowej apteczce warto mieć najpotrzebniejsze preparaty, które pomogą przetrwać nam do wizyty u lekarza i przydadzą się na pierwsze objawy choroby. Niewiele jednak medykamentów może być stosowanych u najmłodszych pacjentów. Sporządzamy l...istę dla rodziców – co powinno się znaleźć w domowej apteczce niemowlaka. 

Czytaj dalej
Anemia – przyczyny, objawy, leczenie. Jakie leki na niedobór żelaza?

Anemia, inaczej niedokrwistość, to patologiczny stan organizmu, w którym dochodzi do zaburzenia funkcjonowania układu czerwonych krwinek. Może go spowodować nie tylko przemęczenie czy niewłaściwa dieta, ale często jest to sygnał ostrzegający przed innymi poważnymi schorzeniami. Jak rozpoznać prob...lem u siebie i jak właściwie z nim postępować – oto podstawowe kompendium wiedzy na temat anemii.

Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł