Witamina D, zwana potocznie witaminą słońca, jest niezbędna, aby organizm sprawnie funkcjonował. W czasie jesienno-zimowym odpowiednio dobrane preparaty z witaminą D są szczególnie potrzebne. Jaka witamina D dla dorosłych będzie najlepsza? Od kiedy podawać dziecku witaminę D3 i w jakiej formie? Radzi ekspert allecco.pl.
Na co pomaga witamina D? Przede wszystkim dba o nasze kości. Dzięki niej w naszym organizmie panuje równowaga wapniowo-fosforanowa. Odpowiedni poziom zarówno wapnia, jak i fosforu, zapewnia zdrowe, silne i wytrzymałe zęby oraz kości. Jest to najważniejsza funkcja tej witaminy. Poza tym wielu ekspertów przypisuje jej jeszcze wiele innych właściwości: wzmacnianie odporności, ochronę przed infekcjami dróg oddechowych, mniejsze ryzyko rozwoju alergii, cukrzycy, chorób serca, nowotworów, a także depresji i stwardnienia rozsianego.
Więcej na temat witaminy D można dowiedzieć się czytając artykuły na allecco.pl:
Produkty zawierające witaminę D
Nasz organizm potrafi sam wytwarzać witaminę D przy udziale promieni słonecznych. Jeśli więc wystawiamy skórę latem na słońce, nie musimy martwić się o jej niedobory. Wraz z nadejściem października powinniśmy pomyśleć jednak o dodatkowej suplementacji, ponieważ skórna synteza nie jest już wystarczająca. Możemy również wzbogacić naszą dietę w produkty zawierające witaminę D. Jest jej dużo przede wszystkim w węgorzu i śledziu, ale występuje też w większych ilościach w dorszu, łososiu, makreli, tranie, tuńczyku, żółtkach jaj i żółtym serze.
Witamina D dla niemowląt – od kiedy podawać dziecku witaminę D3?
Witamina D dla niemowląt powinna być podawana już od urodzenia. Przez pierwsze pół roku, zalecana dawka to 400 j.m. Rodzice mogą wybrać kapsułki „twist-off”, których zawartość wyciska się do buzi dziecka lub dodaje do pokarmu. Preparaty z witaminą D w postaci takich kapsułek to np. Bioaron D i Bobolen D. W aptece można kupić większe opakowanie, zawierające aż 90 kapsułek. Ilość ta wystarcza na okres trzech miesięcy i jest sporo tańsza w porównaniu z mniejszym opakowaniem, przeznaczonym na miesiąc. Witamina D dla niemowląt dostępna jest również w formie aerozolu – D-Vitum lub Vita D. Jedno naciśnięcie pompki pokrywa dzienne zapotrzebowanie maluchów. W aptece dostępne są też preparaty z witaminą D w postaci kropli. Przykładem jest Humana benelife, której 4 krople to dzienna porcja dla dziecka.
Po skończeniu 6-ego miesiąca życia, dawka witaminy D powinna zostać zwiększona do 600 j.m. Można więc sięgnąć po D-Vitum w formie kapsułek „twist-off” lub kropelek. W przypadku tych ostatnich, młodszym maluchom podaje się dwie kropelki, a tym, które ukończyły już pól roku – trzy kropelki. Witamina D dla dzieci jest niezbędna, ponieważ chroni je przed rozwojem krzywicy.
Witamina D dla dzieci
Kiedy dziecko kończy pierwszy rok życia, lekarze zalecają, aby podawać mu witaminę D w dawce 600 – 1000 j.m. w zależności od jego masy ciała. Taka dodatkowa suplementacja powinna być utrzymana przynajmniej przez okres od października do końca marca lub przez cały rok, jeśli skóra dziecka nie jest w wystarczającym stopniu wystawiana na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Preparaty z witaminą D w dawce 800 j.m. to m.in. D-Vitum i Bioaron D – oba w ekonomicznym opakowaniu z 96 lub 90 kapsułkami twist-off. Jeśli chcemy podać dziecku jeszcze większą dawkę – 1000 j.m. – możemy sięgnąć po Ibuvit D.
Witamina D dla dorosłych
Witamina D dla dorosłych jest również bardzo ważna, ponieważ chroni przed pojawieniem się i rozwojem osteoporozy. Jeśli jej poziom jest zbyt niski, kości stają się bardziej kruche i mniej wytrzymałe, co w konsekwencji zwiększa ryzyko złamań. Dorosłym zaleca się dawkę 800 – 2000 j.m., również w zależności od ich masy ciała. Podobnie jak w przypadku dzieci, należy stosować preparaty z witaminą D w okresie październik – marzec lub przez cały rok, jeśli stwierdzone są znaczne niedobory.
Witamina D dla dorosłych dostępna jest w preparacie D-Vitum forte w dawce 1000 j.m. Ma ona formę kapsułek, w których witamina rozpuszczona jest w oleju lnianym. Jest to dosyć ważne, ponieważ sama witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i w związku z tym, lepiej przyswoi się właśnie z oleju. Jeśli poszukujemy większej dawki, możemy wybrać D-Vitum forte 2000 j.m. lub NeoVit D3, który ma formę sprayu. Jedno psiknięcie dostarcza nam 2000 j.m. witaminy. Tutaj również użyty został tłuszcz – oliwa z oliwek, dzięki której organizm lepiej przyswoi witaminę słońca. Dobrym preparatem jest także Vigantoletten, dostępny w dawkach 500 j.m. lub 1000 j.m.. Jego zaletą jest fakt, że jest to lek, a nie suplement diety. Ma więc potwierdzoną w licznych badaniach skuteczność i bezpieczeństwo. Występuje on jednak w formie tabletek, dlatego warto przyjmować go w trakcie posiłku bogatego w tłuszcze, aby zwiększyć wchłanianie witaminy D. Większa dawka – 2000 j.m. jest już zarejestrowana jako suplement Vigantoletten Max i ma formę kapsułek wypełnionych olejem.
Witamina D z dodatkowymi składnikami?
Zamiast podawać wiele preparatów jednocześnie, łatwiej i często korzystniej pod względem finansowym, wybrać jeden z kilkoma składnikami. Jakie najczęściej spotykamy połączenia witaminy D?
Ostatnio coraz więcej mówi się o tym, jak ważne jest dostarczanie już niemowlakom odpowiedniej dawki kwasów omega-3, które wspierają rozwój mózgu, serca i oczu. Preparaty z witaminą D, zawierające jednocześnie te kwasy to np. Omegamed Baby lub Bioaron D. Mają one postać kapsułek twist-off z dawką 400 j.m. witaminy D3 i podobną zawartością kwasów DHA – 150 mg i 100 mg. Niemowlakom w pierwszym półroczu wystarczy więc podać jedną kapsułkę dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie zarówno na witaminę jak i kwasy omega-3.
Witamina D dla dzieci jest również dostępna w preparatach wzbogaconych o substancje wzmacniające odporność. Jednym z nich jest Omegamed Odporność. Jest to syrop w kapsułkach, który przeznaczony jest dla dzieci powyżej 5-ego roku życia. Przyjemny pomarańczowy smak powoduje, że dzieci chętnie sięgają po ten preparat. Poza witaminą D w dawce 600 j.m. zawiera on również kwasy DHA, cynk i witaminę C.
Rodzice chętnie podają swoim pociechom tran z witaminą D. Dzięki temu nie tylko dbają o ich odporność, ale również o mocne i zdrowe kości. Najmłodszym dzieciom, które ukończyły 6 miesięcy można podać Mӧllers Baby w płynie. Jest on polecany również kobietom w ciąży i karmiącym. Warto tutaj dodać, że niedobory witaminy D w okresie ciąży narażają kobietę na różne komplikacje, w tym również cukrzycę ciężarnych. Dorośli oraz dzieci, które dobrze radzą sobie z połykaniem kapsułek, mogą wybrać Tran islandzki lub Tran z rekina grenlandzkiego w kapsułkach. Tran z witaminą D dostarcza niezbędne kwasy DHA, a często również inne witaminy – A i E.
Witamina D dla dorosłych najczęściej wzbogacana jest właśnie witaminą K2. Ona również dba o mocne zęby i kości, ale dodatkowo powoduje, że witamina D3 jest efektywniej wykorzystywana w naszym organizmie. Przykładowe preparaty to Gold-Vit K2 i D-Vitum K2 forte. Oba preparaty mają postać olejowych kapsułek i stosuje się je raz dziennie.
Popularne jest również wapno z witaminą D3. Dzięki temu połączeniu kompleksowo zapobiegamy pojawieniu się i rozwojowi osteoporozy. Jest ono również zalecane po wszelkich urazach kości i złamaniach. Wapno z witaminą D3 jest szczególnie ważne także dla osób po 50. roku życia, u których dochodzi do coraz to większych ubytków kości. Takie osoby mogą sięgnąć po Molekin Osteo, Vitrum Calcium lub Ostercal.
Witamina D jest niezbędna zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Dzięki niej możemy cieszyć się mocnymi zębami i wytrzymałymi, odpornymi na złamania kośćmi. Pamiętajmy o jej regularnym przyjmowaniu szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
