Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Warto wiedzieć
  • Plany na nowy rok: działaj z głową

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Plany na nowy rok: działaj z głową

Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
autor artykułu
Data aktualizacji: 31 Lipiec, 2022

Tylko co dziesiąte postanowienie noworoczne udaje się zrealizować. Dlaczego to takie trudne? Jak sprawić, aby plany nie były tylko nieosiągalnymi marzeniami – podpowiada ekspert allecco.pl.

postanowienia-noworoczne Sprawdź kategorie produktów: Żywność dietetyczna Wspomaganie odchudzania Suplementy hamujące apetyt Rzucanie palenia Odporność i wzmocnienie
Spis treści:
  1. Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć
  2. Skonkretyzuj postanowienia z użyciem metody S.M.A.R.T.
  3. Zapisz swoje noworoczne postanowienia
  4. Ciesz się z małych kroków
  5. Przygotuj się do zmian


Początek roku jest zwykłe doskonałym momentem do wyznaczania nowych celów i tworzenia planów. Postanowienia noworoczne początkowo wydają się łatwe do zrealizowania. Niestety, z upływem kolejnych dni nasz zapał maleje, plany przestają mieć tak duże znaczenie jak wcześniej, a po naszej motywacji i marzeniach pozostaje jedynie rozczarowanie. Nie musi jednak tak być. Przygotowaliśmy kilka podstawowych zasad, które są pomocne w określeniu planu na Nowy Rok oraz ułatwiają przy nim wytrwać.



Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć



Przemyśl dobrze, na jakich zmianach zależy ci najbardziej w nowym roku kalendarzowym. Warto poświęcić temu zagadnieniu nieco więcej czasu. Wyrabianie nowych nawyków i wprowadzanie mniejszych lub większych zmian w swoim życiu, zwykle wymaga determinacji, zaangażowania i konsekwencji. Jeśli założymy sobie cele, które są jedynie chwilową zachcianką, istnieje duża szansa, że porzucimy je w ciągu kilku najbliższych dni.

metoda-smart

Skonkretyzuj postanowienia z użyciem metody S.M.A.R.T.



Aby zwiększyć szansę na to, że postanowienia noworoczne nie będą tylko chwilowym pomysłem, warto bardzo dokładnie sprecyzować cele. Można skorzystać z metody S.M.A.R.T., która zakłada, że określone postanowienie powinno być:

  • S – szczegółowe
  • M – mierzalne
  • A – atrakcyjne
  • R – realistyczne
  • T – terminowe

 

Przykładowo, zamiast zakładać, że w następnym roku schudnę, znacznie lepszym pomysłem będzie to doprecyzować: zrzucę pięć kilogramów do końca maja dzięki regularnym ćwiczeniom trzy razy w tygodniu i wyeliminowaniu słodyczy. 

Im bardziej precyzyjny będzie cel, tym większa szansa że przy nim wytrwamy. Dzięki temu, że jest on mierzalny, łatwo możemy śledzić postępy, a tym samym nie tracimy motywacji. Postanowienie musi stanowić atrakcyjne wyzwanie, bo inaczej nie będzie nam na nim zależeć i szybko je porzucimy. 

 

Ważne, aby nie wyznaczać sobie nieosiągalnych celów, bo w takim wypadku szybko się do nich zniechęcimy. Oczywiście mechanizm ten działa w obie strony, ponieważ zbyt łatwe postanowienie nie da nam oczekiwanej satysfakcji. Istotna jest także doprecyzowana terminowość. Warto przemyśleć ile dokładnie potrzeba czasu na wprowadzenie danej zmiany, bo inaczej doprowadzi to do przeciągania realizacji określonego postanowienia w nieskończoność.



Zapisz swoje noworoczne postanowienia



Już samo spisanie swoich postanowień noworocznych znacznie zwiększa szanse na sukces. Oznacza to bowiem, że podchodzimy do sprawy poważnie i rzeczywiście chcemy, aby w tym roku udało się zrealizować dane cele. Pamiętajmy również, że pamięć bywa ulotna. Natomiast zapisanie tego wszystkiego, a dodatkowo wydrukowanie i powieszenie w widocznym miejscu, nie pozwali łatwo zapomnieć o tym, co uznaliśmy za ważne i warte zmiany.

 



Ciesz się z małych kroków



Jeśli jest to możliwe, podziel swoje postanowienie na kolejne etapy. Chcąc schudnąć 10 kg, warto założyć, aby regularnie tracić 2 kg wagi na miesiąc. 10 kg wydaje się dość dużym wyzwaniem, jednak 2 kg na miesiąc jest zdecydowanie łatwiejsze do zaakceptowania i osiągnięcia. Takie myślenie zawsze bardziej motywuje i zachęca do trwania przy swoim postanowieniu. 

Dodatkowo nagradzaj się za zrealizowanie kolejnych etapów planu. Oczywiście, znacznie lepiej, żeby nagrodą nie była duża tabliczka czekolady ani całe opakowanie lodów, w przypadku gdy chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale już np. wypad do kina lub zakup ubrania, może być przyjemnością, która da odpowiednią satysfakcję i zachęci do dalszej realizacji celu.

 

postanowienia-noworoczne

Przygotuj się do zmian



Aby móc realizować swoje postanowienia, należy się do nich przygotować zarówno mentalnie, jak i fizycznie. Dlatego należy podjąć wcześniej stosowne działania, np. jeśli nie chcemy jeść słodyczy, pozbądźmy się ich z domu. Nie kładźmy sobie od razu kłód pod nogi i nie wystawiajmy naszego samozaparcia na próbę, szczególnie na początku, kiedy takie pokusy są trudne do przezwyciężenia. Z czasem wyrobimy w sobie nowe nawyki i nie będziemy tak podatni na tego typu przeszkody. 

Jeśli chcemy zacząć biegać lub uprawiać inny sport, zastanówmy się, czy mamy do tego odpowiedni strój oraz sprzęt. Jeśli nie, postarajmy się to zmienić jeszcze przed nadejściem nowego roku. Później może być to idealna wymówka, aby przekładać założony cel nawet w nieskończoność. 

Postanowienia noworoczne są jak najbardziej możliwe do osiągnięcia. Stosując się do powyższych rad i postępując konsekwentnie, możemy znacznie zwiększyć szanse na osiągnięcie pełnego sukcesu. Jak powiedział Antoine de Saint-Exupéry – „Cel bez planu jest tylko życzeniem”. Mądrze określając cele i trwając przy nich, możemy sprawić, że postanowienia noworoczne nie będą tylko pustymi obietnicami, a realnymi zmianami na lepsze.



autorka-artykułu-Dominika-Pagacz-Tokarek
Kto dla Was pisze?Nazywam się Dominika Pagacz-Tokarek. Bycie farmaceutą to dla mnie nie tylko zawód, ale przede wszystkim możliwość niesienia pomocy innym w zakresie zdrowia. Aby robić to coraz lepiej, ciągle się uczę i doszkalam. W wolnym czasie czytam książki i układam puzzle. Lubię też aktywnie spędzać czas w gronie rodzinnym.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Tagi: rzucanie palenia, dieta
Kategorie: Warto wiedzieć
Wróć do czytelni
Nicorette Classic Gum 4 mg 105 szt.

Nicorette Classic Gum 4 mg 105 szt.

93,34 zł
Do koszyka
Tabex 100 tabletek powlekanych

Tabex 100 tabletek powlekanych

54,30 zł
Do koszyka
Nicorette Spray 1mg/dawkę (smak miętowy) 150 dawek

Nicorette Spray 1mg/dawkę (smak miętowy) 150 dawek

69,99 zł
Do koszyka
postanowienia-noworoczne Sprawdź kategorie produktów: Żywność dietetyczna Wspomaganie odchudzania Suplementy hamujące apetyt Rzucanie palenia Odporność i wzmocnienie
PODOBNE ARTYKUŁY
Nastaw się na ruch! Jak dbać o stawy?
Nastaw się na ruch! Jak dbać o stawy?
Czytaj dalej
Co zrobić, żeby odchudzanie okazało się skuteczne?
Co zrobić, żeby odchudzanie okazało się skuteczne?
Czytaj dalej
Rzucanie palenia – prawdy i mity
Rzucanie palenia – prawdy i mity
Czytaj dalej
POLECANE PRODUKTY
Figura 1 FIX 20 sasz.

Figura 1 FIX 20 sasz.

8,49 zł
Do koszyka
Nicorette Classic Gum 2 mg 105 szt.

Nicorette Classic Gum 2 mg 105 szt.

93,34 zł
Do koszyka
Bio-Chrom 60 tabl.

Bio-Chrom 60 tabl.

54,24 zł
Do koszyka
Tabex 100 tabletek powlekanych

Tabex 100 tabletek powlekanych

54,30 zł
Do koszyka
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Benzodiazepiny - co to za leki? Czy uzależniają i kiedy są stosowane?

Benzodiazepiny stosowane są w leczeniu zaburzeń snu, przy zaburzeniach lękowych, napadach padaczkowych, a także w celu łagodzenia objawów ostrego odstawienia alkoholu. Jak działają benzodiazepiny? Jakie skutki uboczne mogą powodować i z jakimi innymi lekami wchodzą w interakcje?

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Plany na nowy rok: działaj z głową

Tylko co dziesiąte postanowienie noworoczne udaje się zrealizować. Dlaczego to takie trudne? Jak sprawić, aby plany nie były tylko nieosiągalnymi marzeniami – podpowiada ekspert allecco.pl.

Czytaj dalej
Zdrowe nawyki: woda, spacer, badania

Co zrobić, aby zdrowiej żyć? Wiele osób o to pyta, ale wiele też nie jest gotowych na rewolucję, bo się jej obawia. Dlatego proponuję zmianę kilku nawyków, co na pewno pójdzie na zdrowie, a nie będzie kłopotliwe – radzi ekspert allecco.pl.

Czytaj dalej
Nałogi: jak rzucić nikotynę?

Często wśród noworocznych postanowień pojawia się chęć rzucenia palenia. Jakie kroki podjąć, aby wygrać walkę z nałogiem? Ekspert allecco.pl podpowiada, co pomoże zwalczyć uzależnienie od nikotyny.

Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł