Często wśród noworocznych postanowień pojawia się chęć rzucenia palenia. Jakie kroki podjąć, aby wygrać walkę z nałogiem? Ekspert allecco.pl podpowiada, co pomoże zwalczyć uzależnienie od nikotyny.
Nikotyna - wpływ na organizm
Mimo rosnącej świadomości na temat szkodliwości nikotyny i substancji smolistych, zawartych w dymie tytoniowym, papierosy pali regularnie nieco ponad 20 proc. polskiego społeczeństwa. Długoletnie sięganie po tego typu używkę prowadzi do uzależnienia zarówno psychicznego jak i fizycznego, a składniki dymu papierosowego są nie tylko rakotwórcze, ale wywołują również szereg schorzeń w obrębie układu krążenia, przewodu pokarmowego, a także zaburzenia podczas przebiegu ciąży i niepłodność.
Nie jest łatwo skończyć z nałogiem z dnia na dzień. Jedni potrzebują wsparcia ze strony najbliższych, a inni silnego impulsu, aby podjąć i kontynuować walkę z paleniem. Jak zatem rozważnie podejść do tej kwestii i jakie preparaty pomogą w wygrać z nałogiem?
Jak rzucić palenie papierosów?
Zanim podejmiemy próbę rzucenia palenia, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Niekiedy właściwe podejście pozwoli osiągnąć znacznie więcej niż sięganie jedynie po tabletki na niepalenie czy środki związane z nikotynową terapią zastępczą. O czym należy pamiętać?
- Zapisz na kartce powody, dla których chcesz rozpocząć walkę z nałogiem i regularnie czytaj utworzoną listę. Podczas całego procesu czeka cię mnóstwo wyrzeczeń, dlatego warto pamiętać o argumentach, które zapoczątkowały taką decyzję.
- Dobrze zaplanuj rozpoczęcie całego procesu. Nie będzie dobrym pomysłem kiedy zaczniesz rezygnować z papierosów podczas miesiączki czy stresującego okresu w pracy. Dlatego niekiedy lepiej przesunąć ten termin na późniejszy okres, np. urlopu.
- Zadbaj, aby w czasie walki z nałogiem otaczali cię ludzie niepalący oraz tacy, którzy będą utwierdzać cię w słuszności podjętych działań.
- Powiedz jak największej liczbie osób o swojej próbie walki z nałogiem, ponieważ znacznie trudniej jest okazać słabość w oczach innych.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu oraz nawodnieniu. Higieniczny tryb życia pozwoli nie tylko poprawić ogólną kondycję organizmu, ale także odwróci uwagę od chęci zapalenia na co dzień.
- Miej zawsze zajęte ręce, a wokół siebie rzeczy, które będą w stanie zastąpić papierosa.
- Nie bój się skorzystać z pomocy farmaceuty lub lekarza, którzy doradzą Ci, po jakie preparaty łagodzące głód nikotynowy można sięgnąć.
Uzależnienie od nikotyny
Nikotyna to substancja psychoaktywna, która oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy, a przez to powoduje powstanie uzależnienia fizycznego. Organizm nie jest w stanie radzić sobie bez regularnego drażnienia receptorów nikotynowych, co oznacza, że aby osiągnąć poziom koncentracji i pobudzenia podobny jak u osób niepalących, należy po prostu sięgnąć po papierosa. Ponadto wraz z upływem lat dawki nikotyny muszą być regularnie zwiększane, aby utrzymać podobny poziom stymulacji.
Właśnie w związku z brakiem określonej stymulacji, czyli z zaprzestaniem palenia, pojawia się szereg nieprzyjemnych objawów związanych z zespołem abstynencyjnym. Mogą zacząć się one już nawet po kilku godzinach od wypalenia ostatniego papierosa:
- ogromna chęć sięgnięcia po papierosa (głód nikotynowy),
- irytacja,
- niepokój,
- rozdrażnienie,
- zmęczenie,
- bezsenność,
- problemy ze skupieniem uwagi,
- zwiększenie apetytu.
Natomiast zależność psychiczna jest wynikiem powtarzalnego rytuału związanego z paleniem papierosów. Dzieje się tak ze względu na to, że palimy w sytuacjach stresowych lub kiedy czujemy się niekomfortowo. Nikotyna działa pobudzająco, więc wcale nie pomaga rozładować napięcia, ale jednak sama czynność palenia odwraca uwagę od problemu i daje złudne poczucie jego rozwiązania. Poza tym niektórzy łączą palenie papierosów z codziennie wykonywanymi czynnościami, np. piciem kawy, czytaniem gazety czy rozmową przez telefon, więc rzucając palenie bardzo ciężko odmówić sobie papierosa szczególnie podczas tych rytualnych czynności.
Więcej informacji o rzucaniu palenia możesz znaleźć w artykule – Rzucanie palenia – prawdy i mity >>
Leki na rzucenie palenia
Środki farmakologiczne pomagają łagodzić nieprzyjemne objawy związane z rzucaniem palenia. Można podzielić je na preparaty zawierające nikotynę w czystej postaci lub na takie, które blokują receptory nikotynowe i pozwalają na ich stopniowe wyciszanie.
1. Nikotynowa terapia zastępcza
Dzięki środkom zawierającym jedynie nikotynę można ograniczyć szkodliwe działanie dymu tytoniowego i stopniowo zmniejszyć ilości dostarczanego do organizmu narkotyku, co z upływem czasu pozwala całkowicie uwolnić się od nikotyny, a przede wszystkim złagodzić objawy zespołu abstynencyjnego. Preparaty stosowane w nikotynowej terapii zastępczej są dostępne w następujących postaciach:
- gumy z nikotyną - dostępne w różnych wariantach smakowych, zawierające 4 mg (dla osób rozpoczynających walkę z nałogiem) bądź 2 mg czystej nikotyny; należy zastosować 1 gumę w momencie gdy odczuwa się potrzebę sięgnięcia po papierosa, np. Nicorette classic 2 mg lub Nicorette freshfruit bez cukru 4 mg;
- plastry z nikotyną – 3 - stopniowa kuracja plastrami trwa około 10 - ciu tygodni i polega na ich codziennej zmianie oraz naklejaniu w nieco innym miejscu; dawki nikotyny należy dostosowywać do zaleceń producenta;
- spraye z nikotyną – spray do stosowania w jamie ustnej należy zastosować kiedy pojawia się chęć na papierosa, maksymalnie można zaaplikować 64 dawki w ciągu 16 – tu godzin, jednak z każdym kolejnym dniem najlepiej jest zmniejszać ich liczbę;
- tabletki do ssania z nikotyną – dostępne są różne dawki tego typu produktów, zazwyczaj o miętowym smaku.
2. Tabletki na rzucenie palenia z cytyzyną
Na rynku dostępne są bez recepty tabletki zawierające cytyzynę. Substancja ta działa podobnie do nikotyny, stanowiąc dla niej konkurencję. Pozwala to na stopniowe oczyszczenie organizmu z nikotyny, zmniejszenie zależności organizmu, a także odzwyczajenie się od palenia i ograniczenie objawów abstynencji. Przez pierwsze 3 dni kuracji można zastosować nawet 6 dawek leku, a następnie stopniowo je zmniejszać, ograniczając jednocześnie liczbę wypalanych papierosów. Całość takiej terapii trwa 4 tygodnie. Oczywiście jak w każdym przypadku najważniejsza i tutaj jest silna wola i determinacja pacjenta, dlatego nie ma co liczyć, że jest to kolejny cudowny i łatwy sposób na rzucenie palenia. Leki tego typu to: Tabex oraz Desmoxan.
Więcej preparatów pomagających w rzucaniu palenia znajdziesz tutaj >>
Niewątpliwie rzucenie palenia niesie za sobą wiele korzyści, zarówno zdrowotnych, jak i finansowych. Nie jest to jednak proste, szczególnie dla osób, które sięgają po papierosa regularnie od wielu lat. Może Nowy Rok będzie dla niektórych impulsem do wprowadzenia korzystnych zmian w swoim życiu i zapoczątkowania niepalenia. Warto również pamiętać, że pomocne w przetrwaniu tego trudnego okresu będą środki farmakologiczne, łagodzące objawy abstynencji, które to w połączeniu z odpowiednim podejściem pacjenta ułatwią drogę do wygrania walki z nałogiem.
