Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Jak wybrać produkt dla siebie
  • Witaminy z grupy B: dlaczego ich potrzebujesz

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Witaminy z grupy B: dlaczego ich potrzebujesz

Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
autor artykułu
Data aktualizacji: 06 Styczeń, 2022

Biotyna, kwas foliowy i pirydoksyna – to tylko niektóre z witamin należących do grupy B. Są one niezbędne do zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. W jakich produktach spożywczych je znajdziemy? Kiedy warto sięgnąć po suplementy z tymi witaminami – radzi ekspert allecco.pl.

witaminy-z-grupy-b Sprawdź kategorie produktów: Witaminy i minerały Witaminy z grupy B Witaminy dla dorosłych Włosy skóra paznokcie
Spis treści:
  1. Witaminy z grupy B
  2. Witamina B1 (tiamina) – jaką pełni rolę:
  3. Witamina B3 – właściwości i rola w organizmie
  4. Witamina B6 – właściwości i rola w organizmie
  5. Witamina B7 – właściwości i rola w organizmie
  6. Witamina B9 – właściwości i rola w organizmie


Witaminy z grupy B w większości nie są magazynowane w organizmie. Z tego powodu muszą być regularnie do niego dostarczane, aby nie doszło do niedoborów i związanych z nimi chorób. Najlepszym źródłem tych składników jest dieta. Jeśli jednak jest ona uboga, pomocne mogą okazać się preparaty apteczne.



Witaminy z grupy B



Jest to różnorodna grupa związków, z których najważniejsze to: witamina B1 – tiamina, witamina B3 (lub inaczej witamina PP) – niacyna, witamina B5 – kwas pantotenowy, witamina B6 – pirydoksyna, witamina B9 – kwas foliowy i witamina B12 - kobalamina. Wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar przyjmowany z pożywieniem wydalany jest z moczem. Z wyjątkiem witaminy B12 nie są magazynowane w organizmie. Trzeba je więc stale przyjmować z dietą, pamiętając o tym, że długie gotowanie i przetwarzanie posiłku znacząco zmniejsza w nim zawartość tych związków. Wchłanianie witamin jest dużo mniejsze również podczas nadużywania alkoholu.

Witaminy z grupy B przede wszystkim są niezbędne do wykorzystania energii z pożywienia, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wytwarzania czerwonych krwinek, a także utrzymania w dobrej kondycji skóry i błon śluzowych.

Witamina B1 (tiamina) – jaką pełni rolę:



- bierze udział w licznych procesach i reakcjach, w wyniku których dochodzi do powstania energii;

- uczestniczy w wielu procesach metabolicznych, przez co jest niezbędna do prawidłowego wzrostu, rozwoju i funkcjonowania organizmu;

- umożliwia prawidłową pracę serca i całego układu krążenia.

Witamina B1 – gdzie ją znajdziemy:

- chude mięso wieprzowe;

- drożdże;

- produkty zbożowe;

- orzechy – głównie arachidowe i pistacjowe;

- biała fasola.

Witamina B1 – skutki niedoboru:

- niedobór jest najczęściej skutkiem nadużywania alkoholu lub bardzo ubogiej diety;

- uczucie zmieszania, drażliwość, słaba koordynacja ruchów rąk i nóg, zmęczenie;

- zaburzenia pracy układu nerwowego, np. choroba beri-beri objawiająca się początkowo nadmiernym zmęczeniem, apatią, brakiem apetytu, następnie zaburzeniami pracy serca, bólami kończyn, a przy przedłużającym się niedoborze nawet paraliżem.

Kto powinien sięgnąć po preparaty z witaminą B1:

- osoby mające ubogą dietę lub nadużywające alkoholu;

- zapotrzebowane na witaminę B1 wzrasta też u ludzi palących papierosy, będących w długotrwałym stresie i spożywających duże ilości herbaty lub kawy.

Preparaty z witaminą B1:

- Vitaminum B1  – lek dostępny bez recepty, który jest dobrym wyborem przy podejrzewanym lub stwierdzonym niedoborze tiaminy;

- Molekin B1.



Witamina B3 – właściwości i rola w organizmie:



- umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i całego układu nerwowego;

- z jej udziałem dochodzi do syntezy hormonów płciowych, insuliny, kortyzolu;

- uczestniczy w reakcjach prowadzących do wytwarzania energii.

Witamina B3 – gdzie ją znajdziemy:

- cielęcina, wołowina;

- orzeszki ziemne;

- halibut, łosoś, wędzona makrela.

Witamina B3 – skutki niedoboru:

- pelagra – choroba skóry, charakteryzująca się jej nadmierną szorstkością i zaczerwienieniem, pęcherzami, przebarwieniami, stanami zapalnymi w jamie ustnej i na języku, biegunką, a w kolejnym stadium możliwe są dysfunkcje układu nerwowego i zaburzenia psychiczne.

Kto powinien sięgnąć po preparaty z witaminą B3:

- osoby mające ubogą dietę lub nadużywające alkoholu;

- osoby cierpiące na zaburzenia wchłaniania;

- zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B3 występuje też u osób przyjmujących leki przeciwpadaczkowe i przeciwgruźlicze.

Preparaty z witaminą B3:

- Chrom organiczny + B3 – chrom zawarty w tym preparacie ma pomóc utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi.

zrodla-witaminy-b

Witamina B6 – właściwości i rola w organizmie:



- bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek;

- ma swój udział w metabolizmie wielu niezbędnych dla organizmu substancji, m.in. białek, węglowodanów i cholesterolu;

- wpływa korzystnie na układ odpornościowy.

Witamina B6 – gdzie ją znajdziemy:

- produkty zbożowe;

- czerwona papryka;

- mięso z kurczaka, indyka;

- ziemniaki.

Witamina B6 – skutki niedoboru:

- stany zapalne skóry (podobne do pelagry);

- apatia, bezsenność;

- większa podatność na różnorodne infekcje;

- niedokrwistość;

- drżenie mięśni.

Kto powinien sięgnąć po preparaty z witaminą B3?

- osoby nadużywające alkoholu;

- niedobory tej witaminy są często stwierdzane u ludzi starszych, powyżej 75-ego roku życia, a także kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną.

Preparaty z witaminą B6:

- Vitaminum B6 – lek dostępny bez recepty;

- witamina B6 jest często dodawana do preparatów z magnezem, ponieważ zwiększa jego wchłanianie. Przykłady takich leków to Maglek B6 i Magne B6.



Witamina B7 – właściwości i rola w organizmie:



- bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, glukozy i aminokwasów;

- jest potrzebna do produkcji keratyny, która odpowiada za mocne włosy i paznokcie;

- ma swój udział w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji.

Witamina B7 – gdzie ją znajdziemy:

- wątróbka;

- mleko, żółtko jaj;

- groch, kalafior;

- drożdże piwne;

- soja;

- grzyby;

- orzechy.

Witamina B7 – skutki niedoboru:

- niedobór pojawia się bardzo rzadko, ponieważ biotyna występuje powszechnie w wielu produktach;

- osłabienie apetytu;

- wypadanie włosów;

- blada, sucha skóra;

- zmęczenie, bóle mięśni;

- zaburzenia pracy serca.

Kto powinien sięgnąć po preparaty z witaminą B7:

- osoby z bardzo ubogą dietą;

- ludzie cierpiący na przewlekłe choroby jelit, powodujące zaburzenia wchłaniania składników odżywczych z pożywienia.

Preparaty z witaminą B7:

- Biotebal – lek zawierający wysoką dawkę biotyny;

- Biotemax Duo – suplement diety, dodatkowo wzbogacony o cynk i selen;

- Biotyna.



Witamina B9 – właściwości i rola w organizmie:



- niezbędna do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu – zapobiega wadom cewy nerwowej;

- umożliwia prawidłowy wzrost i rozwój komórek;

- bierze udział w procesie powstawania czerwonych krwinek.

witaminy-z-grupy-b

Witamina B9 – gdzie ją znajdziemy:

- zielone warzywa liściaste np. szpinak, brukselka, sałata;

- nasiona roślin strączkowych;

- produkty pełnoziarniste;

- podroby mięsne, głównie wątróbka;

- sery dojrzewające;

- niestety, im posiłek jest bardziej przetworzony i poddany działaniu wysokiej temperatury, tym większe są straty tej witaminy – mogą one sięgać nawet 60-80 %.

Witamina B9 – skutki niedoboru:

- zwiększone ryzyko wad cewy nerwowej;

- niedokrwistość i inne zaburzenia ze strony układu krążenia.

Kto powinien sięgnąć po preparaty z witaminą B9:

- kobiety planujące ciążę i te, które już oczekują dziecka;

- osoby nadużywające alkoholu i osoby starsze.

Preparaty z kwasem foliowym:

- Folik – lek dostępny bez recepty;

- Folic Acid - suplement diety, zawierający dodatkowo inne witaminy z grupy B;

- Kwas Foliowy Vita.

Do witamin z grupy B należy jeszcze m.in. witamina B12, czyli kobalamina. Jako jedyny związek z tej grupy jest magazynowana w organizmie. Wśród tej grupy witamin, często wspominana jest również witamina B17 – amygdalina. Tak naprawdę nie należy ona do witamin, ponieważ nie spełnia ich definicji – nie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Była to popularna substancja w ubiegłym wieku, a ostatnimi czasy ponownie jest o niej głośno. Głównym jej działaniem ma być leczenie raka, jednak do tej pory nie zostało to potwierdzone w badaniach naukowych.

W aptece dostępne są również preparaty, zawierające w jednej tabletce większość witamin z grupy B, np. Witamina B complex. Zalecana jest osobom, które mogą nie dostarczać wystarczających ilości tych substancji z pożywieniem.

Witaminy to związki wymagane do prawidłowego działania organizmu. Te z grupy B w większości potrzebne są w niewielkich ilościach. Jednak ze względu na to, że nie jesteśmy w stanie ich magazynować, musimy przyjmować je ciągle. Najlepszym ich źródłem jest zróżnicowana dieta. Jeśli natomiast nie jest ona urozmaicona i bogata w różne składniki odżywcze, możemy wspomóc się preparatami aptecznymi. Witaminy z grupy B są niezbędne, abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem.



autorka-artykułu-Karina-Braja"
mgr farm. Dominika Pagacz-Tokarek autor artykułu
Nazywam się Dominika Pagacz-Tokarek. Bycie farmaceutą to dla mnie nie tylko zawód, ale przede wszystkim możliwość niesienia pomocy innym w zakresie zdrowia. Aby robić to coraz lepiej, ciągle się uczę i doszkalam. W wolnym czasie czytam książki i układam puzzle. Lubię też aktywnie spędzać czas w gronie rodzinnym.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Dominika Pagacz-Tokarek, magister farmacji, ekspert allecco.pl
Tagi: witamina B, witamina B6, witamina B1, witamina B3, witamina B7, witamina B9
Kategorie: Jak wybrać produkt dla siebie, Zdrowe odżywianie, Suplementacja
Wróć do czytelni
witaminy-z-grupy-b Sprawdź kategorie produktów: Witaminy i minerały Witaminy z grupy B Witaminy dla dorosłych Włosy skóra paznokcie
Podobne artykuły
Zapalenie korzonków - przyczyny i skuteczne sposoby leczenia
Zapalenie korzonków - przyczyny i skuteczne sposoby leczenia
Czytaj dalej
Kwas foliowy (witamina B9) – rola w organizmie, źródła, skutki niedoboru
Kwas foliowy (witamina B9) – rola w organizmie, źródła, skutki niedoboru
Czytaj dalej
Bóle stawów
Bóle stawów
Czytaj dalej
Polecane produkty
Fosydyna Plus 30 kapsułek

Fosydyna Plus 30 kapsułek

24,99 zł
Do koszyka
BIOCANTO Witamina B Complex 60 tabletek powlekanych

BIOCANTO Witamina B Complex 60 tabletek powlekanych

6,78 zł
Do koszyka
Vitaminum B2 3 mg 50 draż.

Vitaminum B2 3 mg 50 draż.

6,94 zł
Do koszyka
Witamina B compositum 50 tabl.

Witamina B compositum 50 tabl.

4,39 zł
Do koszyka
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Benzodiazepiny - co to za leki? Czy uzależniają i kiedy są stosowane?

Benzodiazepiny stosowane są w leczeniu zaburzeń snu, przy zaburzeniach lękowych, napadach padaczkowych, a także w celu łagodzenia objawów ostrego odstawienia alkoholu. Jak działają benzodiazepiny? Jakie skutki uboczne mogą powodować i z jakimi innymi lekami wchodzą w interakcje?

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Witaminy z grupy B: dlaczego ich potrzebujesz

Biotyna, kwas foliowy i pirydoksyna – to tylko niektóre z witamin należących do grupy B. Są one niezbędne do zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. W jakich produktach spożywczych je znajdziemy? Kiedy warto sięgnąć po suplementy z tymi witaminami – radzi ekspert allecco.pl....p>

Czytaj dalej
Niedobór witaminy B – objawy i wpływ na nasz organizm

Witaminy z grupy B powinny być stale dostarczane z pożywieniem. U pewnych grup pacjentów, często pojawiają się objawy braku witaminy B. Kto jest najbardziej narażony na wystąpienie niedoboru i jakie może mieć on skutki zdrowotne?

Czytaj dalej
Magnez a stres i zmęczenie. Jaki preparat z magnesem dla zapracowanych?
Ciągłe uczucie zmęczenia? Stres odbiera ci energię do życia i nie pozwala zasnąć? Zwalcz go!
Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł