Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Poradniki Allecco
  • Odchudzanie: tabletki dla mężczyzn

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Odchudzanie: tabletki dla mężczyzn

mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
autor artykułu
Data aktualizacji: 26 Maj, 2023

Jak skomponować dietę dla panów chcących zrzucić kilka kilogramów? Ile dostarczać białka, a ile tłuszczu na kilogram masy ciała? Jakie suplementy powinni wybierać mężczyźni walczący z nadwagą – podpowiada ekspert allecco.pl

Sprawdź kategorie produktów: Spalacze tłuszczu Żywność dietetyczna Aminokwasy Odżywki białkowe Wspomaganie odchudzania Suplementy hamujące apetyt Błonnik
Spis treści:
  1. Mężczyznę łatwiej odchudzić
  2. Dieta dla mężczyzny
  3. Aktywność fizyczna dla mężczyzn
  4. Suplementy diety na odchudzanie dla mężczyzn


Ogólne założenia dotyczące skutecznego odchudzania są podobne dla obu płci. Należy jednak pamiętać, że organizm kobiety i mężczyzny jest zbudowany inaczej, więc odmiennie zachodzą w nim przemiany energetyczne. Oznacza to, że panowie mają więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczowej, a ich zapotrzebowanie energetyczne w komórkach jest znacznie wyższe.



Mężczyznę łatwiej odchudzić



Efekty wprowadzonej diety oraz zwiększonej aktywności fizycznej zazwyczaj są szybciej i lepiej widoczne u mężczyzn niż u kobiet. Dlaczego? Wynika to m.in.:

  • z braku wahań hormonalnych związanych z menstruacją; panie dobrze wiedzą, że w II fazie cyklu dochodzi nie tylko do pogorszenia samopoczucia, co wpływa na brak mobilizacji do diety i ćwiczeń, ale także do zatrzymywania wody w organizmie, obrzęków, a tym samym do wzrostu masy ciała,
  • z działania testosteronu – większa zawartość tego hormonu u mężczyzn sprzyja budowie masy mięśniowej, natomiast panie ze względu na wyższy poziom estrogenu mają tendencję do produkcji tkanki tłuszczowej,
  • różnic w zapotrzebowaniu energetycznym – ze względu na większą zawartość tkanki mięśniowej, zapotrzebowanie energetyczne panów jest znacznie wyższe, zaś tkanka tłuszczowa potrzebuje znacznie mniej energii, aby właściwie spełniać swoją rolę. 


Dieta dla mężczyzny



od-czego-zaczac-odchudzanie

Nadwaga sprzyja rozwojowi wielu chorób, do których możemy zaliczyć: miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, zwyrodnienia w obrębie stawów, cukrzycę, nowotwory czy dnę moczanową. Zbyt wysoka ilość tkanki tłuszczowej prowadzi także do zaburzeń potencji oraz problemów z płodnością. Szczególnie te dwie ostatnie dysfunkcje sprawiają, że panowie chcą rozpocząć pracę nad własną sylwetką i zaczynają intensywne odchudzanie. 

Bywa jednak tak, że stosowanie restrykcyjnych i niskokalorycznych diet u mężczyzn nie przynosi pożądanych efektów. Dlaczego? Ponieważ początkowo dochodzi do wyczerpania rezerw glikogenu, który magazynowany jest w mięśniach oraz wątrobie, a wraz z nim wody. Dopiero w kolejnym etapie ulega redukcji tkanka tłuszczowa, niestety wraz z masą mięśniową. Pytanie zatem, który z panów chce tracić tkankę mięśniową podczas odchudzania, skoro najbardziej pożądanym efektem jest budowanie masy mięśniowej, a tym samym modelowanie sylwetki i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto stosowanie diet niskokalorycznych sprzyja występowaniu efektu jo–jo, a także prowadzi do obniżenia nastroju, spadku libido oraz rozwoju chorób układu krążenia. 

Dieta odchudzająca dla mężczyzny powinna zawierać około 300 – 500 kcal mniej, niż wynika to z indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, obliczonego na podstawie wieku, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Ponadto należy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:

Liczba posiłków

Zasada „jedz mało, a często” obowiązuje również w przypadku panów, dlatego codzienna dieta dla mężczyzny powinna składać się z pięciu odpowiednio skomponowanych, różnorodnych posiłków.

Rozkład poszczególnych składników odżywczych

Niewątpliwie najważniejszym elementem każdego posiłku powinno być białko, dostarczane w ilości 1–2 g na kilogram masy ciała, którego źródłem są jajka, nabiał, warzywa strączkowe oraz mięso. Dostarczany do organizmu tłuszcz, w ilości 0,5 g na kilogram masy ciała, powinien być pochodzenia głównie roślinnego. Mowa tutaj o olejach spożywanych na zimno (rzepakowy, lniany, z awokado, oliwa z oliwek), nasionach i orzechach. Natomiast tłuszcze odzwierzęce najlepiej ograniczać i spożywać jedynie okazjonalnie. Ilość zjadanych węglowodanów powinna zmniejszać się stopniowo w ciągu dnia, co oznacza, że rano dopuszcza się wysokocukrowe posiłki, natomiast wieczorem już nie. Zawartość węglowodanów w diecie to 3 – 4 g na kilogram masy ciała. Należy również pamiętać, że błonnik pokarmowy, będący cukrem złożonym, jest bardzo ważnym składnikiem zdrowej diety dla mężczyzn. Dlatego nie można rezygnować z kasz, wieloziarnistego pieczywa czy makaronów. Komponując codzienne menu trzeba koniecznie pamiętać o minerałach (wapń, magnez, potas i cynk) oraz witaminach (C, E, A oraz witaminy z grupy B), których dobrym źródłem są owoce i warzywa, ale także orzechy czy nasiona.

Odpowiednia ilość wody

Woda, bądź inne niesłodzone, niegazowane napoje, powinny być wypijane w ilości 2 litry na dobę. W momencie intensywnego treningu ilość ta może się jeszcze zwiększyć. Ważne, aby zawierała ona również elektrolity w razie zwiększonego zapotrzebowania, np. po przebywaniu w saunie.  

Właściwa obróbkę pokarmów oraz rezygnację z żywności wysoko przetworzonej

Przygotowując posiłki w warunkach domowych należy unikać smażenia na rzecz gotowania na parze, pieczenia bez tłuszczu oraz duszenia. W przypadku warzyw warto unikać rozgotowywania i długotrwałego przetwarzania. Oczywiście koniecznością jest rezygnacja z jedzenia typu fast food oraz gotowych słodyczy.

Unikanie używek

Picie alkoholu i palenie papierosów warto odstawić na czas diety, ale także, w miarę możliwości, po jej zakończeniu. Natomiast liczba wypijanych filiżanek kawy powinna zostać ograniczona, na rzecz np. zielonej herbaty lub ziołowych naparów.



Aktywność fizyczna dla mężczyzn



Wiadomo, że zbilansowana dieta to nie wszystko. Ważna jest również odpowiednio dobrana aktywność fizyczna, która jest regularnie powtarzana. Ćwiczenia muszą być dostosowane do umiejętności i możliwości mężczyzny, a także sprawiać mu przyjemność, ponieważ inaczej szybko z nich zrezygnuje. 

W celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej trening powinien angażować różne partie mięśni i stawów, dlatego zamiast skupiać się jedynie na bieganiu na bieżni, warto również wykonać inne ćwiczenia na siłowni. W razie wątpliwości można skomponować plan treningowy przy pomocy specjalisty, np. trenera personalnego. 

odchudzanie

Suplementy diety na odchudzanie dla mężczyzn



Ważnym elementem, oprócz ćwiczeń, jest również uzupełnienie codziennej diety dzięki preparatom na odchudzanie dla mężczyzn. Mają one za zadanie dostarczyć organizmowi brakujących składników odżywczych, ale również takich, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, czyli modelowanie sylwetki. 

Na rynku dostępnych jest bardzo dużo suplementów na odchudzanie dla mężczyzn, ale i dla kobiet. Zalicza się do nich zarówno tabletki redukujące tkankę tłuszczową i przyspieszające metabolizm, jak i preparaty błonnikowe ograniczające apetyt oraz regulujące przemianę materii oraz takie, które pomagają oczyścić organizm z toksyn. Wśród całej gamy produktów można zwrócić uwagę na:

  • Therm line Man, który to przyspiesza metabolizm tłuszczy, zmniejsza łaknienie na słodycze oraz poprawia sprawność seksualną i siły witalne;
  • Ashwagandha, sproszkowany wyciąg z korzenia tej rośliny poprawia funkcje adaptogenne organizmu, a co za tym idzie łatwiej jest przystosować się do zwiększonego wysiłku fizycznego i obciążenia związanego, np. z dietą redukcyjną;
  • Kreatyna SFD, nie tylko sprzyja budowaniu masy mięśniowej, ale także spalaniu tkanki tłuszczowej; najlepsza kreatyna, dla osiągnięcia lepszych efektów, powinna być przyjmowana po treningu, kiedy ukrwienie w mięśniach jest największe;
  • Aminokwasy, dostarczane z zewnątrz pozwalają na budowę tkanki mięśniowej, jej regenerację i wzrost siły, a tym samym pozwalają efektywniej spalać tłuszcz;

Więcej informacji na temat odchudzania oraz składników zawartych w tabletkach na odchudzanie można znaleźć w artykule – Jak schudnąć? >> 

Pomocny, dla osób chcących postawić na intensywniejszy trening podczas diety redukcyjnej, będzie artykuł – Po treningu: jak zregenerować organizm? >> 

Efektywne odchudzanie jest sztuką wymagającą determinacji, pracy oraz wyrzeczeń. Łatwo zrzucić kilka kilogramów w pierwszych tygodniach i zaprzestać diety oraz treningów. Wtedy jednak uzyskane efekty szybko przepadną. Najlepiej podejść do tematu z głową i stopniowo modyfikować swoje codzienne menu, wplatając w nie odpowiednie suplementy oraz właściwy zestaw ćwiczeń. 

Kluczem do pełnego sukcesu jest powolna utrata wagi, od 0,5 – 1 kg na tydzień, ponieważ pozwala zachować uzyskane efekty na dłużej. Dlatego warto wykazać się odrobiną cierpliwości, ponieważ pozwoli to nie tylko na poprawę wyglądu, ale także na wzrost libido i poprawę sprawności seksualnej u mężczyzn. 



autorka-artykułu-Karina-Braja"
Kto dla Was pisze? Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Na co dzień realizuję się pracując z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
Tagi: odchudzanie
Kategorie: Poradniki Allecco, Zdrowe odżywianie, Diety, Suplementacja
Wróć do czytelni
OLIMP Therm Line 40+ 60 tabl.

OLIMP Therm Line 40+ 60 tabl.

49,74 zł
Do koszyka
Apetiblock 50 tabl.

Apetiblock 50 tabl.

21,64 zł
Do koszyka
African Green Mango 60 tabletek

African Green Mango 60 tabletek

40,79 zł
Do koszyka
Cena 2023
Sprawdź kategorie produktów: Spalacze tłuszczu Żywność dietetyczna Aminokwasy Odżywki białkowe Wspomaganie odchudzania Suplementy hamujące apetyt Błonnik
PODOBNE ARTYKUŁY
Chrom na odchudzanie – jak wybrać i jak dawkować?
Chrom na odchudzanie – jak wybrać i jak dawkować?
Czytaj dalej
Dieta dla sportowców: co jeść trenując
Dieta dla sportowców: co jeść trenując
Czytaj dalej
Jak schudnąć? Jak wybrać tabletki na odchudzanie?
Jak schudnąć? Jak wybrać tabletki na odchudzanie?
Czytaj dalej
POLECANE PRODUKTY
OLIMP Therm Line man 60 tabl.

OLIMP Therm Line man 60 tabl.

49,74 zł
Do koszyka
Bio-Chrom 60 tabl.

Bio-Chrom 60 tabl.

54,24 zł
Do koszyka
2 Be Slim 30 tabletek na dzień + 30 tabletek na noc

2 Be Slim 30 tabletek na dzień + 30 tabletek na noc

24,34 zł
Do koszyka
BIOCANTO CholiSlimin 60 kapsułek

BIOCANTO CholiSlimin 60 kapsułek

19,98 zł
Do koszyka
Tężyczka: objawy, rodzaje i leczenie

Tężyczka ze względu na mało charakterystyczne objawy, często pozostaje nierozpoznana. Jakie dolegliwości mogą wskazywać na atak tężyczki? Kto jest najbardziej narażony na rozwój tężyczki i jak wygląda jej leczenie?

Czytaj dalej
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej

Kamilka
16-09-2019
Mi bardzo pomógł suplement BurnBooster. Naprawdę...
Dodaj komentarz
Czym jest błonnik?
Błonnik to substancja pochodzenia roślinnego nie ulegająca trawieniu poprzez enzymy trawienne układu pokarmowego człowieka o bogatych właściwościach zdrowotnych dla organizmu. Wśród najcenniejszych właściwości znajdziemy jego pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową poprzez obniżenie stężenia gl...ukozy, pobudzenie perystaltyki jelit i procesów trawienia, obniżenie poziomu cholesterolu.
Czytaj dalej
Chrom na odchudzanie – jak wybrać i jak dawkować?

Chrom wpływa na wiele procesów związanych z przemianą materii. Niedobór tego pierwiastka niesie za sobą poważne skutki zdrowotne. Dlaczego chrom jest tak ważnym składnikiem diety szczególnie w przypadku osób odchudzających się? Wyjaśnia ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Odchudzanie: tabletki dla mężczyzn

Jak skomponować dietę dla panów chcących zrzucić kilka kilogramów? Ile dostarczać białka, a ile tłuszczu na kilogram masy ciała? Jakie suplementy powinni wybierać mężczyźni walczący z nadwagą – podpowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł