Często zdarza się, że mimo zdrowego stylu życia, włosy i paznokcie są w słabej kondycji, a wygląd skóry nie jest najlepszy. Na szczęście, w większości przypadków, poprawę przynosi odpowiednia modyfikacja jadłospisu i ewentualne wprowadzenie suplementacji.
Najczęstszym powodem łamliwych paznokci, słabych, wypadających włosy i szarej, ziemistej cery są niedobory składników mineralnych i witamin, które regulują wiele procesów fizjologicznych, w tym wpływają na zdrowy wygląd.
Codzienna dieta powinna być urozmaicona, zróżnicowana, ale przede wszystkim odpowiednio zbilansowana i dostosowana do masy i wysokości ciała, wieku, płci, aktywności fizycznej, stanu zdrowia, a także zamierzonych celów. Jeżeli chcemy poprawić wygląd skóry, włosów i paznokci, bardzo ważne jest uwzględnienie w codziennym menu produktów będących dobrym źródłem składników bezpośrednio odpowiedzialnych za tworzenie i budowę skóry, w tym naskórka oraz jego wytworów jakimi są włosy i paznokcie.
Najważniejsze będą te składniki:
- aminokwasy L-cysteina i L-metionina stymulujące wzrost naskórka i paznokci, a także zapobiegające łamaniu i wypadaniu włosów;
- nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które wpływają na zdrowe włosy, skórę i paznokcie, skutecznie zapobiegając ich wypadaniu oraz nadają im blask i sprężystość;
- cynk i miedź zapobiegające między innymi wypadaniu włosów;
- witaminy A, D, E, które bezpośrednio wpływają na nasz wygląd; należy pamiętać, że zgodnie z zaleceniami dla populacji polskiej należy suplementować witaminę D między październikiem a marcem, ponieważ jej niedobór może prowadzić do osłabienia odporności, w tym również do osłabienia włosów oraz przesuszenia skóry;
- witamina C – niezbędna do syntezy kolagenu, który wspiera mieszki włosowe i utrzymuje w dobrym stanie naczynia krwionośne skóry głowy;
- witamina H, biotyna – codzienne spożycie zwiększa grubość i elastyczność wytworów naskórka, a także wpływa na ich wzrost; możemy ją znaleźć w odpowiednich dawkach w gotowych suplementach diety.
Produkty, które stanowią bogate źródło wymienionych składników to:
- produkty mleczne (nie mogą być odtłuszczone!),
- jaja,
- mięso (wołowina, drób),
- owoce morza (np. krewetki),
- ryby (zwłaszcza morskie),
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- suszone owoce,
- nasiona roślin strączkowych (np. soja, soczewica),
- ciemnozielone warzywa (np. szpinak, jarmuż),
- żółte i zielone warzywa (np. marchew, papryka, bataty),
- orzechy i migdały,
- nasiona (np. sezam - zwłaszcza czarny, słonecznik),
- oleje i oliwa (np. oliwa z oliwek),
- wysokiej jakości kakao.
Niezwykle ważne jest również nawodnienie – każdego dnia powinniśmy pamiętać o wypijaniu minimum 1,5-2 litrów wody. Wpływa ona nie tylko na nawilżenie skóry, ale także zapewnia prawidłowy przebieg procesów zachodzących w organizmie, w tym również wchłaniania witamin i składników mineralnych.
Warto również pić napary z pokrzywy. Stosowane codziennie przez minimum trzy miesiące znacząco mogą poprawić stan włosów i paznokci. Roślina ta zawiera m.in.: wapń, fosfor, żelazo, siarkę, potas, sód oraz witaminy A, B2, C, a także inne związki, dzięki którym poprawia stan wytworów naskórka, poprawia krążenie skóry głowy oraz przeciwdziała wypadaniu włosów.
Powodzenia w stosowaniu zdrowej diety!
Preparaty na włosy, skórę i paznokcie >>
Kto dla Was pisze?
Ekspert allecco.pl o sobie: Nazywam się Wanda Baltaza. Jestem dietetykiem klinicznym, doktorantką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowcą na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym i w Wyższej Szkole Inżynierii i Zdrowia. Zawodowo pracuję z osobami chorymi, otyłymi oraz sportowcami i dziećmi. Naukowo zajmuję się przede wszystkim zanieczyszczeniami wody i pożywienia. Uprawiam sport (bardzo lubię koszykówkę i pływanie). Moją pasją są podróże (szczególnie po Włoszech). Jestem fanką kuchni włoskiej i tajskiej.
Artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.
