Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Poradniki Allecco
  • Ile wody dla zdrowia?

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Ile wody dla zdrowia?

Wanda Baltaza dietetyk kliniczny
Wanda Baltaza
dietetyk kliniczny

autor artykułu
Data aktualizacji: 20 Wrzesień, 2022

Czy na pewno wiesz, ile wody pić, aby organizm działał prawidłowo? A masz świadomość, że w jednym litrze wody smakowej może być nawet pięć łyżek stołowych cukru! Nie łap się za głowę, tylko przeczytaj, co radzi Wanda Baltaza, dietetyczka, ekspert allecco.pl.

Sprawdź kategorie produktów: Homeopatia i zioła Herbaty i soki Multiwitamina
Spis treści:
  1. Zapotrzebowanie na wodę
  2. Ile wody należy pić
  3. Co do picia?


Zapotrzebowanie na wodę



– Moi Drodzy, choć nie ma dokładnych danych na temat spożywania wody przez Polaków, jednak wszystkie badania prowadzone na mniejszą skalę, a także obserwacje dietetyków oraz lekarzy, pokazują, że Polacy – niestety, w każdej grupie wiekowej – piją zdecydowanie za mało wody. Najbardziej niebezpieczne jest to dla dzieci i osób starszych, ponieważ właśnie w ich przypadku najłatwiej o odwodnienie organizmu.

Zapotrzebowanie na wodę, czyli ilość, jakiej każdy z nas potrzebuje, zależy od wielu czynników: płci, wieku, masy i wysokości ciała, aktywności fizycznej, wykonywanej pracy, temperatury i wilgotności otoczenia, ale także od stanu zdrowia.



Ile wody należy pić?



Według norm żywienia dla populacji polskiej, minimalne dzienne spożycie wody powinno wynosić: 2,5 litra (10 szklanek) dla mężczyzn oraz 2 litry (8 szklanek) dla kobiet. Zalecenia dla dzieci są dostosowane do ich wieku. Dzieci mające od 1 do 3 lat powinny wypijać około 1,3 litra wody dziennie, natomiast w wieku 7-9 lat – już około 1,9 litra. Chłopcy w wieku 10-12 lat potrzebują 2,1 litra wody, a w wieku 16-18 lat – 2,5 litra wody. Dziewczęta w wieku 10-12 lat powinny spożywać 1,9 litra płynów, natomiast od 16 roku życia – 2 litry.

Należy pamiętać, że w przypadku dzieci aktywność fizyczna również wpływa na zwiększenie zapotrzebowania. Dlatego trzeba zadbać o to, żeby w dniu zajęć sportowych, czy nawet intensywnych zabaw na podwórku, dziecko dostało więcej pić.

x

Co do picia?



Najlepiej wybierać naturalne wody mineralne, ponieważ mają one stabilny skład i są dla wszystkich bezpieczne. Wody źródlane nie różnią się składem od wód wykorzystywanych do zaopatrzenia zbiorowego, nie są zatem lepsze niż woda z kranu. Natomiast wody stołowe, inaczej mineralizowane (uzdatniane i wzbogacane w składniki mineralne), w wielu sytuacjach są niewskazane.

O ile wody niskozmineralizowane – czyli takie o zawartości soli mineralnych poniżej 500 mg na litr – są zalecane dla wszystkich, to już wody wysokozmineralizowane –czyli te, które mają powyżej 1500 mg soli mineralnych na litr – ze względu na zbyt dużą zawartość sodu (Na) nie powinny być spożywane przez osoby mające nadciśnienie, a także przez niemowlęta i małe dzieci.

Uważać również należy na wody smakowe. Nie mogą one być traktowane jako woda, ponieważ oprócz aromatów smakowych zawierają cukier, a często także fruktozę. W 1 litrze wody smakowej może być nawet 50 g cukru, czyli pięć łyżek stołowych! Taka woda niczym nie różni się od innych napojów słodzonych. Jeżeli zależy nam na zmienieniu smaku wody, najlepiej samemu dodać do niej sok z cytryny, miętę lub świeże owoce.

Pijcie na zdrowie!



autorka-artykułu"
Kto dla Was pisze? Nazywam się Wanda Baltaza.Jestem dietetykiem klinicznym, doktorantką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowcą na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym i w Wyższej Szkole Inżynierii i Zdrowia. Zawodowo pracuję z osobami chorymi, otyłymi oraz sportowcami i dziećmi. Naukowo zajmuję się przede wszystkim zanieczyszczeniami wody i pożywienia. Uprawiam sport (bardzo lubię koszykówkę i pływanie). Moją pasją są podróże (szczególnie po Włoszech). Jestem fanką kuchni włoskiej i tajskiej.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
Wanda Baltaza dietetyk kliniczny
Wanda Baltaza
dietetyk kliniczny
Tagi: woda, wody lecznicze
Kategorie: Poradniki Allecco, Zdrowie i choroby, Układ pokarmowy
Wróć do czytelni
Sprawdź kategorie produktów: Homeopatia i zioła Herbaty i soki Multiwitamina
PODOBNE ARTYKUŁY
Dieta: nawodnij ciało!
Dieta: nawodnij ciało!
Czytaj dalej
Zdrowe nawyki: woda, spacer, badania
Zdrowe nawyki: woda, spacer, badania
Czytaj dalej
Odwodnienie podczas infekcji
Odwodnienie podczas infekcji
Czytaj dalej
POLECANE PRODUKTY
Aloes sok 100% z miąższem 500ml

Aloes sok 100% z miąższem 500ml

19,34 zł
Do koszyka
BIOCANTO Elektrolity (smak mandarynkowy) 24 tabletki musujące

BIOCANTO Elektrolity (smak mandarynkowy) 24 tabletki musujące

11,98 zł
Do koszyka
BIOCANTO CARE Woda morska 100 ML

BIOCANTO CARE Woda morska 100 ML

19,72 zł
Do koszyka
Bestseller
Graviola sok 500 ml

Graviola sok 500 ml

27,89 zł
Do koszyka
Cena 2023
Tężyczka: objawy, rodzaje i leczenie

Tężyczka ze względu na mało charakterystyczne objawy, często pozostaje nierozpoznana. Jakie dolegliwości mogą wskazywać na atak tężyczki? Kto jest najbardziej narażony na rozwój tężyczki i jak wygląda jej leczenie?

Czytaj dalej
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Ile wody dla zdrowia?

Czy na pewno wiesz, ile wody pić, aby organizm działał prawidłowo? A masz świadomość, że w jednym litrze wody smakowej może być nawet pięć łyżek stołowych cukru!  Nie łap się za głowę, tylko przeczytaj, co radzi Wanda Baltaza, dietetyczka, ekspert allecco.pl.

Czytaj dalej
Jak chronić dzieci przed upałem?

Dzieci są szczególnie narażone na przegrzanie i odwodnienie. Jak pomóc maluchom przetrwać lato? Ekspert allecco.pl zebrał dla Was najważniejsze informacje.

Czytaj dalej
Wody lecznicze – na co pomogą?

Większość z nas pije, żeby nawodnić organizm i ugasić pragnienie. Odpowiednia woda może jednak przynieść liczne korzyści zdrowotne, jak chociażby łagodzenie dolegliwości żołądkowych czy wspomaganie pracy nerek. Ekspert allecco.pl wskazuje cenne właściwości wód leczniczych.

...
Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł