Zdrowy sen jest bardzo istotny w życiu człowieka. Optymalnie powinien on trwać ok. 8 godzin na dobę i warunkuje on prawidłową kondycję zdrowia fizycznego i psychicznego.
Niedobory snu mogą skutkować wieloma zaburzeniami w organizmie człowieka takimi jak: bóle głowy, zwiększona podatność na infekcje i ogólny spadek odporności organizmu, drażliwość i roztargnienie, kłopoty z pamięcią i koncentracją, spadek popędu seksualnego, a także mogą prowadzić do chorób serca, depresji, cukrzycy jak również raka. Braki snu mogą wpływać na zaburzenia równowagi hormonalnej, a co za tym idzie przyrostu masy ciała oraz być przyczyną problemów żołądkowo-jelitowych.
Podczas snu zachodzi wiele procesów w organizmie człowieka min. regeneracja systemu nerwowego, regeneracja komórek oraz istotny zwłaszcza w rozwoju dzieci produkowany jest hormon wzrostu.
Niestety ostanie badania wskazują na to, iż co 3 osoba cierpi na
bezsenność. Istnieje wiele powodów warunkujących brak możliwości zaśnięcia. Czasami powodem mogą być niewygodne łóżko, zbyt wysoka temperatura, zbyt obfity posiłek przed snem i w tym przypadku należy zapewnić sobie możliwie jak najlepsze warunki w sypialni – dobrać odpowiedni materac, przewietrzyć pomieszczenie tak, aby temperatura wahała się miedzy 18 a 20
o C oraz zadbać o lekkostrawną kolację najlepiej na 2-3 h przed snem. Najczęściej jednak
zaburzenia snu są konsekwencją innych chorób takich jak nerwica, depresja, co wymaga bezpośredniej konsultacji z lekarzem lub zaburzeń wydzielania melatoniny, której niedobory prowadzą do zaburzeń rytmu biologicznego. Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie diety na bezsenność tj. spożywanie kolacji składającej się z przeważającej ilości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (pieczywo ciemne pełnoziarniste, warzywa, owoce ) oraz mniejszej ilości produktów białkowych i tłuszczów. Działania te dodatkowo można uzupełnić o suplementy diety takie jak
Melatonina,
Sen Apotex zawierające melatoninę, które działają na unormowanie snu.
Bardzo powszechną
przyczyną zaburzeń snu są stres i nerwy. Niestety stresujące wydarzenia mijającego dnia, jak również przewlekły stres oraz wzmożone napięcie nerwowe nie ułatwiają prawidłowego zasypiania. Na rynku istnieje szereg preparatów, które w składzie zawierają liczne składniki ziołowe takie jak: melisa, chmiel, szafran, kozłek lekarski, goryczka, męczennica. Preparaty te w większości wzbogacone są dodatkowo o magnez oraz witaminę B6, które działają wyciszająco na układ nerwowy i jednocześnie ułatwiają zasypianie. Do tej grupy suplementów diety możemy zaliczyć takie preparaty jak
Valerin,
Valused,
Relamax,
Nervomix,
Kalms,
Extraspasmina.
Bardzo ważne jest aby zadbać o prawidłowy sen, a tym samym o lepsze samopoczucie oraz nowe siły na następny dzień.
Spokojnych snów...
Dobranoc
mgr farm. Olga Piwko
