Brak energii, senność, zmęczenie – czy wiesz, kiedy stają się objawem choroby? Ekspert allecco.pl podpowiada, w którym momencie takie symptomy powinny wzbudzić czujność, a kiedy pomoże zmiana diety i suplementacja.
Kiedy dni robią się krótsze i bardziej pochmurne, a temperatura na zewnątrz znacznie się obniża, mamy zdecydowanie mniej energii do działania. Na brak sił i gorszy nastrój wpływa również dieta. W okresie jesienno – zimowym spożywamy znacznie mniej warzyw i owoców, a więcej potraw ciężkostrawnych. Dodatkowo pogoda nie zachęca do aktywnego spędzania czasu na zewnątrz, więc organizm staje się mniej dotleniony.
Te wszystkie czynniki przyczyniają się do zmęczenia, senności i braku energii. Taki zespół objawów określany jest potocznie jako przesilenie jesienne. Nie zawsze jednak obniżony nastrój oraz osłabienie mają związek z porą roku. Mogą one świadczyć o poważniejszych problemach zdrowotnych. Kiedy warto wykonać podstawowe badania i zgłosić się na wizytę do lekarz? Kiedy natomiast wystarczą witaminy na wzmocnienie?
Przesilenie jesienne – jak radzić sobie ze zmęczeniem?
Aby poprawić nastrój jesienią, a tym samym dodać sobie energii do działania, warto wprowadzić w tym okresie kilka zmian:
1. Odpowiednia dieta
Jesienią, gdy brakuje świeżych, warto wybierać warzywa i owoce mrożone. Dużo wartości odżywczych mają również sezonowe warzywa i owoce, m.in. dynia, jabłka i buraki. W tym okresie można postawić również na warzywa strączkowe i kasze. Ważne, by posiłki były różnorodne i pełnowartościowe. Trzeba pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu. Chociaż nie odczuwa się pragnienia tak bardzo jak latem, to należy każdego dnia wypić około dwóch litrów płynów.
2. Aktywność fizyczna
Regularna aktywność na świeżym powietrzu świetnie poprawia odporność. Kiedy tylko pogoda na to pozwala warto wybrać się na jesienny spacer, aby dotlenić organizm. Ćwiczenia na siłowni, pływanie na basenie czy fitness to również świetne formy aktywności. Regularny ruch poprawia krążenie krwi i dobrze wpływa na nastrój.
3. Higieniczny sen
Kilkunastominutowa drzemka w ciągu dnia może okazać się jesienią dobrym pomysłem. Taka krótka regeneracja pozwoli pobudzić mózg do pracy. Nie mniej jednak w przypadku nocnej bezsenności, nie zaleca się drzemek. Natomiast dobry wpływ na lepszy odpoczynek w nocy będzie miał krótki spacer przed snem, jak również odpowiednia temperatura i wilgotność w sypialni oraz jej przewietrzenie.
Jak zapewnić sobie dobry sen? Przeczytaj artykuł – Problemy ze snem: znamy na to sposoby.
4. Witaminy i minerały
Jesień to okres kiedy ciężko dostarczyć z pożywieniem ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów. Można pomyśleć zatem o ich suplementacji. Oprócz preparatów wielowitaminowych, wśród których znaleźć można witaminy na zmęczenie z żeń - szeniem, np. Olimp Żeń – szeń Vita – complex, warto w okresie jesienno - zimowym uzupełniać codzienne menu w witaminę D oraz witaminy z grupy B. Wzmacniają one odporność oraz dodają energii, a witamina D dodatkowo poprawia nastrój.
Więcej informacji o witaminie D, preparatach i stosowaniu znajdziesz tutaj >>
Zmęczenie – kiedy staje się objawem choroby?
Warto skonsultować się z lekarzem, kiedy brak sił oraz gorsze samopoczucie utrzymują się ponad trzy tygodnie. Gdy mimo wprowadzonych zmian w codziennym stylu życia (polegających na modyfikacji diety, regularnych ćwiczeniach i poprawie higieny snu) nie odczuwamy polepszenia samopoczucia, można wykonać panel badań. Chodzi tutaj głównie o badanie krwi z uwzględnieniem m.in. poziomu cukru oraz hormonów tarczycy.
Spadek energii, nadmierna senność, apatia i zmęczenie mogą być bowiem objawami cukrzycy, niedoczynności tarczycy, a nawet stwardnienia rozsianego, boreliozy czy choroby nowotworowej.
Oczywiście w przypadku wymienionych jednostek chorobowych zazwyczaj pojawiają się jeszcze inne objawy. Dlatego warto zwracać uwagę na zmiany w funkcjonowaniu naszego organizmu i obserwować, czy np. bardziej niż zwykle nie odczuwamy pragnienia, częściej chodzimy do toalety, znacznej zmianie nie uległa masa ciała i nie pojawiają się dolegliwości bólowe.
Kto dla Was pisze?
Ekspert allecco.pl o sobie: Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Jako absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie realizuję się pracując na co dzień z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.
Artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.
Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl
