Biocanto Portal
Allecco Sp. z o.o.
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
Koszyk 0,00 zł
  • Strefa Biocanto
  • Poradniki
32 744 35 62 info@allecco.pl
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł
Rejestracja / LogowanieZaloguj się
  • ZDROWIE I CHOROBY
    • Ból
    • Przeziębienie i grypa
    • Alergia i Astma
    • Cukrzyca
    • Serce i krążenie
    • Układ pokarmowy
    • Układ oddechowy
    • Układ nerwowy
    • Układ ruchu
    • Układ hormonalny
    • Układ moczowo-płciowy
    • Objawy chorób
    • Wyniki badań
  • MAMA I DZIECKO
    • Przygotowanie do ciąży
    • Ciąża i poród
    • Po porodzie
    • Zdrowie i dieta dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
  • ZDROWE ODŻYWIANIE
    • Diety
    • Medycyna naturalna
    • Żywienie
    • Suplementacja
    • Zioła i herbaty
  • URODA I PIELĘGNACJA
    • Skóra i włosy
    • Zdrowe kosmetyki
    • Higiena
    • Ochrona przed słońcem
  • SEKS I POTENCJA
  • PORADY EKSPERTÓW
  • Strona główna
  • Jak wybrać produkt dla siebie
  • Problemy ze snem: znamy na to sposoby

Kategorie

  • Leki/Schorzenia
  • Homeopatia i zioła
  • Kosmetyki
  • Mama i dziecko
  • Odchudzanie i dieta
  • Produkty dla sportowców
  • Seks i potencja
  • Sprzęt medyczny
  • Witaminy i minerały
  • Leki na receptę

Filtry

Kategorie

Problemy ze snem: znamy na to sposoby

mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
autor artykułu
Data aktualizacji: 12 Październik, 2022

Dlaczego dobry sen jest tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie? Jakie konsekwencje niesie za sobą brak wypoczynku? Kiedy sami możemy poradzić sobie z zaburzeniami snu – podpowiada ekspert allecco.pl.

Sprawdź kategorie produktów: Preparaty uspokajające Preparaty ułatwiające zasypianie Melatonina Witaminy i minerały
Spis treści:
  1. Znaczenie snu
  2. Zaburzenia snu przyczyny
  3. Odpowiednia higiena snu
  4. Leki na bezsenność


Znaczenie snu



Na zaburzenia snu cierpi niemal 30 proc. społeczeństwa, jednak nie wszyscy podejmują się leczenia tego problemu. Przedłużające się kłopoty z zasypianiem oraz częste wybudzanie się w nocy powodują jednak nie tylko gorsze samopoczucie w ciągu dnia, ale i inne poważne skutki zdrowotne.      

 Spokojny i odpowiednio długi sen zapewnia regenerację komórek oraz systemu odpowiedzialnego za przemianę materii. Do mięśni napływa więcej krwi, wzmagają się procesy budulcowe, a także wytwarzane są białka i niektóre hormony, np. hormon wzrostu.

Wypoczynek jest szczególnie istotny dla struktur układu nerwowego, chociażby dlatego, że w mózgu zachodzi proces konsolidacji pamięci, czyli utrwalania tego czego nauczyliśmy się, bądź co wydarzyło się w ciągu dnia.

 To, co odczuwamy w pierwszej kolejności po 2 – 3 nocach z niewystarczającą ilością snu, to przede wszystkim zmęczenie, problemy z koncentracją, pamięcią oraz pogorszenie kondycji psychicznej i fizycznej. Taki stan bywa niebezpieczny chociażby ze względu na zwiększenie ryzyka wypadków, których przyczynę stanowią zaniki świadomości trwające nawet kilkadziesiąt sekund. U osób cierpiących na bezsenność obserwuje się także obniżoną odporność na infekcje, a także zwiększone ryzyko umieralności na zawały serca i udary mózgu oraz częstsze występowanie zaburzeń psychicznych, w tym depresji. 



Zaburzenia snu przyczyny



Wszystkie zaburzenia, czyli: problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w ciągu nocy czy niewystarczająca ilość snu, zostały uznane przez WHO za chorobę zwaną bezsennością. Oczywiście, kiedy tego typu dysfunkcje zdarzają się sporadycznie, nie ma powodów do obaw. Jeśli jednak takie zaburzenia powtarzają się 3 – 4 razy w tygodniu, przez mniej więcej miesiąc, stan ten wymaga już leczenia i wizyty u lekarza. 

Bezsenność może być związana z niewłaściwą higieną snu lub zaburzeniami psychiczno - emocjonalnymi oraz chorobami, do których możemy zaliczyć:

  • nerwicę,
  • przewlekły stres,
  • depresję,
  • nadczynność tarczycy,
  • cukrzycę,
  • bezdech senny,
  • schorzenia reumatyczne,
  • nowotwory,
  • przewlekłe dolegliwości bólowe.

Zaburzenia snu przytrafiają się znacznie częściej kobietom niż mężczyznom, szczególnie w okresie menopauzy oraz po jej zakończeniu, co ma niewątpliwie związek ze zmianami jakie zachodzą w tym czasie w gospodarce hormonalnej.

problemy-ze-snem

Odpowiednia higiena snu



Nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile czynników zewnętrznych ma wpływ na jakoś snu. Jakie zatem należy podjąć działania, aby była ona jak najlepsza?

1. Ograniczaj czas spędzony w łóżku i nie próbuj zasnąć na siłę.

Przebywanie w łóżku powinno być dostosowane do długości snu, ponieważ przedłużające się leżenie i zmuszanie się do zaśnięcia nie poprawi sytuacji, a jedynie zwiększy zdenerwowanie.

2. Usuń zegarek z sypialni.

Nie warto często patrzeć na zegarek, ponieważ jest to kolejny element przeszkadzający w zasypianiu. Kiedy chcemy sprawdzić, która jest godzina, lepiej udać się do innego pomieszczenia.

3. Wybieraj aktywność fizyczną popołudniu, nie zaś przed snem.

Zmęczenie fizyczne sprawia, że sen staje się dłuższy i głębszy. Najlepiej, kiedy ćwiczenia wykonywane są codzienne przez co najmniej 30 minut. Trening powinien zakończyć się trzy godziny przed planowanym pójściem spać, bo w innym wypadku będziemy zbyt pobudzeni, aby móc spokojnie zasnąć.

4. Unikaj używek.

Osoby mające problemy z zasypianiem powinny sięgać po kawę, czarną herbatę oraz napoje energetyzujące jedynie w godzinach porannych. Ostatni papieros może być  wypalany najpóźniej 30 minut przed pójściem spać. Uważa się powszechnie, że alkohol dobrze wpływa na sen, jednak jest to złudne przeświadczenie, ponieważ ułatwia on zasypianie, ale znacznie pogarsza jego jakość oraz powoduje wczesne wybudzanie.

5. Zadbaj o regularny tryb życia.

Bez względu na to czy mamy środek tygodnia czy weekend, najlepiej wstawać zawsze o tej samej porze, ponieważ pozwoli nam to poczuć zmęczenie mniej więcej o podobnej godzinie wieczorem. Ważne jest również regularne spożywanie posiłków, aby ostatni z nich zakończył się trzy godziny przed pójściem do łóżka. 

6. Unikaj drzemek w ciągu dnia.

Nawet krótka drzemka w ciągu dnia może niekiedy utrudnić zaśnięcie wieczorem, ponieważ rozreguluje ona zegar biologiczny. Dlatego u osób z tego typu problemami, kiedy pojawia się potrzeba snu w dzień, lepiej będzie udać się na spacer, co pozwoli rozbudzić się. Natomiast wieczorem położyć się o zwykłej porze, bądź niewiele wcześniej.

7. Zwróć uwagę na czynności, które wykonujesz w łóżku.

Sypialnia powinna być miejscem spokojnym, wyciszonym i oddzielonym od spraw związanych z pracą, jak również czynnościami dnia codziennego. Dlatego leżąc w łóżku nie można jeść, oglądać telewizji, rozmawiać przez telefon itp. Wpływ światła emitowanego przez ekran komputera i innych tego typu urządzeń znacznie utrudnia wyciszenie się i zasypianie. 

8. Zadbaj o swój komfort.

Zwróć uwagę, aby strój do spania był luźny i nie powodował dyskomfortu, materac wygodny, a wilgotność i temperatura w pomieszczeniu odpowiednie. Dlatego sypialnia powinna być wywietrzona przed pójściem spać, a optymalna temperatura w niej panująca to 18 – 21 stopni C. 

 Przestrzeganie zasad higieny snu stanowi niekiedy świetny sposób na bezsenność. Dlatego zanim zaczniemy leczyć problemy ze snem, lepiej zwrócić uwagę czy nie popełniamy jakiś istotnych błędów, które mogą je powodować. 

Przeczytaj również – Zdrowy sen >> 

bezsennosc

Leki na bezsenność 



Kiedy poprawa warunków snu nie przynosi efektów i nie borykamy się ze schorzeniem, które mogłoby prowadzić do bezsenności, można sięgnąć po preparaty na sen dostępne w aptekach bez recepty. 

Wszystkie tego typu środki są bezpieczne w stosowaniu, nie powodują uzależnień oraz senności dnia następnego, dlatego są one tak często wybierane przez pacjentów. Co na bezsenność można znaleźć w aptekach?

1. Zioła na sen

Wiele z nich oprócz tego, że ułatwia zasypianie oraz poprawia jakość snu, działa także uspokajająco i wyciszająco, co pomaga zmniejszyć napięcie i stres. Do najbardziej popularnych można zaliczyć:

  • korzeń kozłka lekarskiego (waleriany) – ma zastosowanie w stanach bezsenności wywołanej nadmiernym napięciem i zdenerwowaniem, ponieważ skraca czas potrzebny do zaśnięcia, zmniejsza liczbę wybudzeń oraz wydłuża sen, np. Waleriana w tabletkach; 
  • szyszki chmielu – lupulina zawarta w wyciągu ziołowym przysposabia do snu, uspokaja i obniża ciśnienie krwi, np. Kalms, gdzie szyszki chmielu występują jako jeden ze składników leku;
  • ziele męczennicy cielistej (passiflora) – przede wszystkim poprawia głębokość snu, czyli jego jakość, np. Passiflora w postaci syropu; 
  • liść melisy – dzięki uspokajającemu i wyciszającemu działaniu ułatwia zasypianie, np. Melisa w tabletkach.

Zioła na bezsenność dostępne są zarówno w postaci tabletek na sen bez recepty, zawierających pojedyncze składniki lub jako preparaty wieloskładnikowe, a także w płynnych formach – syropy i nalewki, które są wyciągami alkoholowymi oraz jako herbatki na sen do zaparzania, których picie jest najpopularniejszym domowym sposobem na problemy ze snem.

2. Melatonina na sen

Jest to hormon odpowiedzialny za regulację rytmu snu i czuwania, a jego wytwarzanie wzrasta w ciemności. Rekomendowana jest dla osób, które mają rozregulowany zegar biologiczny ze względu na częste zmiany stref czasowych i pracę w godzinach nocnych, a także dla niewidomych oraz kobiet w trakcie i po menopauzie. Jej stosowanie ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu i zmniejsza ilość przebudzeń. 

 Melatoninę stosuje się na około godzinę przed snem w ilości od 1 do 6 mg. Warto stopniowo zwiększać jej dawkę i nie odstawiać leku z dnia na dzień. Melatonina występuje jako pojedynczy składnik preparatów lub w połączeniu z ziołowymi składnikami, np. Olimp Forsen forte z melatoniną. Pierwsze efekty po stosowaniu tego typu leków na sen powinny być widoczne po mniej więcej dwóch tygodniach, a cała kuracja nie powinna przekraczać czterech miesięcy bez konsultacji z lekarzem.

3. Magnez na nerwy i spokojny sen

Często przy nadmiernym zdenerwowaniu, rozdrażnieniu oraz problemach z zasypianiem zaleca się suplementację preparatami z magnezem oraz witaminą B6. Składniki te wspomagają układ nerwowy, a ich regularne uzupełnianie w codziennej diecie przynosi bardzo dobre efekty. Dlatego codziennie wieczorem warto zastosować podwójną dawkę magnezu i kontynuować jego stosowanie przez dłuższy czas, nawet kilka miesięcy. 

Nie wiesz, jakie tabletki z magnezem wybrać? Przeczytaj artykuł – Najlepsze preparaty z magnezem przegląd okiem farmaceuty >>  

4. Tryptofan na sen

Jest to aminokwas, który nie jest wytwarzany w organizmie i musi być dostarczany z zewnątrz. Jego źródłem są m.in. sery, ryby, mięso, rośliny strączkowe, pestki dyni i jajka. Niski poziom tryptofanu sprawia, że obniża się ilość serotoniny (hormonu szczęścia) oraz melatoniny (odpowiedzialnej za regulację rytmu dobowego), a co za tym idzie nie tylko pojawiają się problemy ze snem, ale znaczne pogorszenie nastroju. Można go znaleźć jako jeden ze składników ziołowych tabletek na sen.

 Zdrowy i spokojny sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia i zapewnia nam nie tylko lepsze samopoczucie, ale także podnosi naszą odporność oraz zatrzymuje procesy starzenia się organizmu. Odpoczynek jest potrzebny każdemu, bez względu na wiek czy płeć, dlatego kiedy zaczyna dokuczać nam bezsenność nie bójmy się prosić o pomoc specjalistów. Odpowiednie wskazówki oraz dobranie leczenia pozwoli szybko stanąć na nogi i wrócić do pełni sił. 



autorka-artykułu-Karina-Braja"
Kto dla Was pisze? Nazywam się Karina Braja. Z zawodu oraz z zamiłowania jestem farmaceutą. Jako absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie realizuję się pracując na co dzień z osobami starszymi i chorymi w aptece, gdzie pomoc drugiemu człowiekowi jest czymś zupełnie naturalnym. Kocham zwierzęta. Mam psa i kota. Uwielbiam literaturę hiszpańską, nadmorskie klimaty oraz jazdę na rowerze.

Uwaga,
artykuł nie stanowi porady medycznej, ani opinii farmaceuty lub dietetyka dostosowanej do indywidualnej sytuacji pytającego. Uzyskane informacje stanowią jedynie generalne zalecenia, które nie mogą stanowić wyłącznej podstawy do stosowania określonej terapii, zmiany nawyków, dawkowania produktów leczniczych, itp. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających wpływ na życie, zdrowie lub samopoczucie należy skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, w celu otrzymania zindywidualizowanej porady.


Masz pytania? Napisz po bezpłatną poradę: farmaceuta@allecco.pl

Udostępnij na Facebooku
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
mgr farm. Karina Braja, ekspert allecco.pl
Tagi: sen, melatonina
Kategorie: Jak wybrać produkt dla siebie, Porady ekspertów, Sezononowe Wiosna-Lato, Sezononowe Jesień-Zima
Wróć do czytelni
Auditon 30 tabletek powlekanych

Auditon 30 tabletek powlekanych

22,34 zł
Do koszyka
Sen Aurovitas 30 tabletek

Sen Aurovitas 30 tabletek

20,45 zł
Do koszyka
Sprawdź kategorie produktów: Preparaty uspokajające Preparaty ułatwiające zasypianie Melatonina Witaminy i minerały
Podobne artykuły
Niedobór witaminy B – objawy i wpływ na nasz organizm
Niedobór witaminy B – objawy i wpływ na nasz organizm
Czytaj dalej
Melatonina – sposób na bezsenność. Jakie preparaty wybrać?
Melatonina – sposób na bezsenność. Jakie preparaty wybrać?
Czytaj dalej
Zdrowy sen
Zdrowy sen
Czytaj dalej
Polecane produkty
Positivum SEN 180 tabletek

Positivum SEN 180 tabletek

36,59 zł
Do koszyka
BIOCANTO Silencio 30 kapsułek

BIOCANTO Silencio 30 kapsułek

18,15 zł
Do koszyka
DOPPELHERZ AKTIV Na sen Forte 20 kaps.

DOPPELHERZ AKTIV Na sen Forte 20 kaps.

19,29 zł
Do koszyka
Nervosol  Sen 20 tabl.

Nervosol Sen 20 tabl.

16,54 zł
Do koszyka
Tężyczka: objawy, rodzaje i leczenie

Tężyczka ze względu na mało charakterystyczne objawy, często pozostaje nierozpoznana. Jakie dolegliwości mogą wskazywać na atak tężyczki? Kto jest najbardziej narażony na rozwój tężyczki i jak wygląda jej leczenie?

Czytaj dalej
Arbuz – jakie ma witaminy i właściwości prozdrowotne?

Arbuzy są chętnie spożywane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, szczególnie podczas upałów. Jakie składniki odżywcze znajdują się w miąższu arbuza, a jakie w jego pestkach? Dlaczego warto jeść arbuzy i czy diabetycy również mogą je spożywać?

Czytaj dalej
Borelioza – objawy, badanie, leczenie. Jakie są skutki nieleczonej boreliozy?

W ostatnich latach obserwuje się coraz więcej kleszczy w naszej strefie klimatycznej. Wiąże się to również z częstszymi ugryzieniami oraz zakażeniami wywołującymi boreliozę. Czym skutkuje rozprzestrzenienie się w organizmie bakterii Borrelia? Jakie objawy ma borelioza, na czym polega rozpoznanie ...i leczenie? O schorzeniu wzbudzającym co roku spory niepokój opowiada ekspert allecco.pl

Czytaj dalej
Dodaj komentarz
Problemy ze snem: znamy na to sposoby

Dlaczego dobry sen jest tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie? Jakie konsekwencje niesie za sobą brak wypoczynku? Kiedy sami możemy poradzić sobie z zaburzeniami snu – podpowiada ekspert allecco.pl.

Czytaj dalej
Nie dosypiasz? Będziesz chorować

Chłodne wieczory, częste wahania pogody – jesień sprzyja przeziębieniom i infekcjom bakteryjnym. Warto więc zadbać o układ odpornościowy i przygotować go do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Kiedy najlepiej trenować swoją odporność oraz jakie naturalne sposoby wspomagania są naprawdę skut...eczne? Specjalnie dla allecco.pl radzi dr n. biol. Karolina Rudnicka.

Czytaj dalej
Zdrowy sen
Sen jest bardzo istotny w życiu człowieka. Niedobory snu mogą skutkować wieloma zaburzeniami w organizmie człowieka takimi jak: bóle głowy, zwiększona podatność na infekcje i ogólny spadek odporności organizmu, drażliwość i roztargnienie, kłopoty z pamięcią i koncentracją, spadek popędu seksualnego,... a także mogę prowadzić do chorób serca, depresji, cukrzycy jak również raka.
Czytaj dalej
Zapisz się do newslettera Otrzymaj kod
na darmową dostawę *
* Oferta dotyczy zakupów powyżej 111 zł z dostawą
kurierem na terenie kraju lub do paczkomatów.
Chcesz się wypisać z newslettera? Kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Allecco.pl

Allecco Sp. z o.o.
Aleja Niepodległości 106
43-100 Tychy

Informacje

  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Współpraca reklamowa

Zakupy

  • Jak kupować
  • Dostawa i płatność
  • Odbiór osobisty
  • Najczęściej zadawane pytania

Bądźmy w kontakcie

Biuro Obsługi Klienta
Od 8:00 do 16:00 (dni robocze)
Nr tel.  32 744 35 62
E-mail  info@allecco.pl

Kupuj bezpiecznie

Zezwolenie (Koncesja)
Informacje o WIF i GIF
Legalna apteka
Ceneo
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt witryny: Freshpharma.pl
Brak ulubionych
Allecco Sp. z o.o.
Koszyk 0,00 zł